|
Se il tuo problema è l'opposto
di quello di milioni di italiani,
reputati fortunato. Essere
magri è stato scientificamente dimostrato
è assai piú salutare che essere
grassi e forse ti permetterà di
vivere piú a lungo. Ma si sa l'estetica
anche per i magri eccessivi potrebbe
diventare un complesso e a volte
aumentare di peso è piú difficile
che perderlo.
È chiaro che se volete 'solo'
ingrassare dovete 'solo' mangiare
(di tutto), e addirittura non allenarvi;
ma se volete crescere di massa
muscolare, l'alimentazione gioca
un ruolo ben piú decisivo. Assicuratevi
prima di tutto di effettuare un
allenamento idoneo e con
intensità crescente: solo così la
muscolatura potrà essere stimolata
adeguatamente tanto da crescere…a
vista d'occhio!
I muscoli sono restii a crescere
di volume, sono da un punto di vista
metabolico molto costosi all'organismo:
solo se lo " fregate " potrete vederli
crescere.
L'intensità dei vostri allenamenti
dovrà aumentare in maniera scrupolosa
o riducendo i tempi di lavoro o
aumentando i carichi con le stesse
ripetizioni o le ripetizioni con
lo stesso carico, ma costantemente
di settimana in settimana.
I muscoli, inoltre, si adattano
facilmente a un lavoro, e le cosiddette
schede mensili o addirittura bimestrali
sono obsolete. Mettete mano al portafoglio
ed esigete un cambio-scheda almeno
settimanale.
L'alimentazione rappresenterà
poi la fonte da dove prendere i
mattoni per costruire le nuove fibre.
Come sempre, anche l'alimentazione
per aumentare di massa muscolare
non dovrà essere anti-salutare e
contenere quantità da leone di proteine.
Dovrà essere proporzionata
e essere basata su almeno 5 pasti
giornalieri, di cui 3 principali
piú due spuntini. A ogni pasto dovrete
assumere una dose proteica compresa
tra 20 e 40 gr., non di piú, che
dipende dalla massa magra che compone
il peso corporeo.
Inoltre la vostra dieta dovrà essere
ricca di vitamine e sali minerali,
quindi contenere delle buone porzioni
di frutta e verdure, il 60 % di
carboidrati e il resto grassi, prevalentemente
insaturi, ricchi di acidi grassi
essenziali del gruppo omega 3 e
6.
|
