| In un precedente
articolo "Creatina
e terza età" abbiamo parlato
delle proprietà di questa sostanza
per il mantenimento di una buona performance
fisica anche in età avanzata, oggi
parliamo ancora di lei. Su questo integratore
sono ormai stati scritti fiumi di parole.
Sulla sua efficacia si è discusso
ampiamente ed anche sulla sua sicurezza.
Ma alcuni aspetti devono essere ancora investigati.
Uno di questi è: la creatina può
in qualche modo promuovere un aumento di
peso, non solo attraverso l'incremento della
quantità di liquidi trattenuti, ma
anche attraverso un aumento della dimensione
delle fibre muscolari?
Più peso "di qualità"
In uno studio condotto dalla Penn State
University (1), per conto di una rivista
specializzata del settore, si prese in
esame la dimensione delle fibre muscolari
in seguito a 12 settimane di supplementazione
di creatina. Nello studio alcuni atleti,
che seguivano un programma di allenamento
con i pesi, ricevettero una supplementazione
di creatina di 25 gr al giorno per una
settimana, poi 5 gr al giorno per 11 settimane.
In questi atleti si evidenziò un
aumento significativo nella massa muscolare
magra, nel carico massimo alla bench press
e nello squat, rispetto al gruppo placebo.
Ma non è tutto si registrò
anche un aumento nella dimensione delle
fibre muscolari di tutti i tipi ( per
un ripasso sui
vari tipi di fibre muscolari vi rimandiamo
al nostro speciale elettrostimolazione).
Durante lo studio non vennero riscontrati
effetti collaterali collegati all'incremento
della prestazione.
Le conclusioni di questo studio furono
che la creatina, non solo incrementa la
quantità di liquidi trattenuta
dall'organismo, ma aumenta la dimensione
delle fibre muscolari.
(1) Medicine & Science in Sports
and Exercise 31 (8), 1999
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