I sei esercizi
Le posizioni che potete adottare sono tre: sdraiato supino, seduto in poltrona o seduto su una sedia: l'importante è essere comodi. All'inizio conviene eseguire gli esercizi in un ambiente silenzioso e in solitudine, ma col tempo e la pratica queste posizioni vi consentiranno di praticare il training autogeno ovunque, solo isolandovi pensando a qualcosa di piacevole e rilassante. Ecco i sei esercizi:

• Esercizio della pesantezza dove il soggetto comincia a pensare, ripetendolo tra sé varie volte, ad una parte del suo corpo immaginandola appunto pesante (es. un braccio).
  
• Esercizio del calore in cui il soggeto si ripete di provare la sensazione calore nelle membra.
  
• Esercizio del cuore con il quale il soggetto si concentra sul battito cardiaco ascoltandolo e cercando di respirare molto profondamente e lentamente.
  
• Esercizio della respirazione direttamente correlato al precedente, ci si può esercitare a respirare in modo cosciente.
  
• Esercizio del calore all'addome durante il quale ci si concentra per far convergere la sensazione di calore in questa parte del corpo.
  
• Esercizio della fronte fredda ossia si cerca di focalizzare questa sensazione solamente in questa parte della testa.

All'inizio è consigliabile effettuare qualche seduta con un medico adeguatamente preparato, per poi affrontare da soli questa metodologia dalle mille virtù.

Link consigliati:
Nuove energie con il do-in