Squat e affondi frontali quante volte avete sentito nominare questi esercizi? Più o meno tutte le volte che avete sentito parlare di tonificazione delle gambe e dei glutei. Infatti si tratta di esercizi importanti, capaci di sollecitare in modo massiccio la muscolatura, ma che, essendo eseguiti in piedi con sovraccarico, sono molto stressanti per la colonna e le articolazioni.

Per molti , ma non per tutti
Devono evitare questi esercizi le persone con problemi vertebrali o articolari (come lombalgia, cervicalgia, lordosi, ecc…) e coloro che non hanno sufficiente flessibilità nelle articolazioni dell'anca-ginocchio-caviglia, per non rischiare di sovraccaricare articolazioni e schiena.

Un test per verificare la nostra flessibilità
Dalla postura eretta pieghiamo le gambe, leggermente discostate, ma non oltre la larghezza delle spalle, fino a raggiungere un angolo di 90°. E' importantissimo che la schiena sia eretta, perpendicolare al pavimento. A questo punto i talloni devono essere a terra e il ginocchio non oltrepassare le punte dei piedi. Se i talloni non sono a terra, o la schiena compensa, inclinandosi o curvandosi, significa che l'articolazione tibiotarsica non ha una flessibilità adeguata, oppure che il bacino non riesce a rimanere allineato e che continuare il nostro training potrebbe essere dannoso.

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