Con la cyclette

Postura: inclinarsi leggermente in avanti all'altezza del bacino, appoggiando le mani al manubrio e tenendo gli addominali leggermente contratti per non incurvare la schiena.
Regolazione del sellino: deve essere messo in modo da permettere di stendere completamente le gambe nel punto più basso della pedalata, senza però arrivare a dover spingere il pedale solo con la punta del piede.
Cadenza: la frequenza con la quale si pedala viene misurata in giri al minuto (rpm) e va mantenuta tra le 50 e le 100 pedalate
Tecnica della pedalata: quando si pedala più lentamente e con maggiore intensità, bisogna mantenere la pedalata scorrevole, regolare e senza strattoni. A maggiori velocità, muovere le gambe in modo continuo, tenendo i piedi ben saldi sui pedali. Per allenarsi al meglio e prevenire traumi, le caviglie devono muoversi liberamente, senza bloccare i piedi in flessione o in estensione.
Conteggio delle calorie: sulla cyclette si lavora senza sostenere il proprio peso corporeo, per questo motivo, il dispendio calorico sarà minore che nella corsa.

workout a ritmo costante

interval training

Per quel che riguarda ritmi e intensità vale il discorso di pagina 1

Link consigliati:
Per un chilo di meno…non so cosa farei
Un circuit training per la primavera