Vuoi metterti in forma? Se non te la senti di affrontare schede lunghissime e ti sei stufato/a di tenere a memoria sfilze di esercizi incomprensibili, prova con i mitici 5: movimenti semplici, basilari, mirati ed efficaci, per raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato. Li puoi eseguire in casa o all'aperto, senza alcuna attrezzatura e senza dover indossare gli indumenti adeguati. Per iniziare ti basterà eseguire qualche ripetizione (il massimo che riesci a portare a termine: circa 10-15 per tutti i movimenti, 5-10 per le flessioni sulle braccia) da ripetere 2 o tre volte, anche non nella stessa "seduta" di allenamento: puoi ad esempio decidere di fare una serie al mattino e una alla sera, oppure suddividerle ulteriormente nel corso della giornata. Più facile di così…

CRUNCH
Posizione di partenza: supini, ginocchia piegate, piedi a terra e mani dietro la nuca.
Movimento: mantenendo i gomiti bene aperti, sollevare le spalle rimanendo con lo sguardo verso il soffitto; tornare nella posizione iniziale. (Guarda l'esecuzione dell'esercizio)

"FLESSIONI" SULLE BRACCIA
Posizione di partenza:proni, mento a terra, braccia piegate con le mani appoggiate all'altezza delle spalle, gambe tese e leggermente divaricate.
Movimento: distendere le braccia mantenendo il corpo "in tenuta", ovvero con testa, glutei, ginocchia e caviglie sulla stessa linea.

SQUAT
Posizione di partenza: stazione eretta, gambe divaricate, punte dei piedi leggermente in fuori, mani ai fianchi.
Movimento:piegare le gambe fino ad avere le cosce parallele al suolo e tornare alla posizione iniziale. (Guarda l'esecuzione dell'esercizio)

SLANCI DELLE GAMBE
Posizione di partenza: stazione eretta, meglio se in appoggio con una mano ad una parete (senza inclinare il corpo né appoggiare tutto il peso al sostegno).
Movimento: slanciare una gamba verso avanti e ritorno, poi di lato e ritorno, poi in dietro e ritorno. L'importante è che il movimento della gamba sia controllato e non sia "seguito" da strane inclinazioni del busto (soprattutto quando la gamba viene slanciata in dietro): la colonna vertebrale deve quindi rimanere ben distesa e gli addominali ed i glutei ben contratti.

BICIPITI
Posizione di partenza:seduti su una sedia, piedi appoggiati a terra, busto eretto, braccia distese lungo il busto con i palmi rivolti verso l'avanti. Impugnare con entrambe le mani un qualunque peso (una bottiglia d'acqua, un libro, ecc.).
Movimento: flettere entrambi gli avambracci portando le mani verso le spalle. Ritornare alla posizione iniziale. (Guarda l'esecuzione dell'esercizio)

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