I principali esercizi e la dieta per avere
un addome duro come la roccia e un ventre
piatto come una pianura, indicatissimi
per chi ha deciso, una volta per tutte,
di rinunciare ai "maniglioni dell'amore".
Siete stufi di
essere presi in giro dagli amici per la
vostra pancetta che trasborda dai pantaloni?
Se state sognando di veder emergere dal
grasso, come Venere dalle acque, la forma
dei vostri addominali scolpita sotto il
petto, sappiate che tutto questo è possibile.
Vi diamo alcuni consigli che, abbinati ad
un corretto regime alimentare, possono provocare
questa "prodigiosa apparizione".
L'allenamento pro addominali
Uno degli esercizi più tosti per i cosiddetti
addominali alti è il crunch.
La posizione di partenza è: supini, gambe
piegate, mani dietro la nuca. Tenendo i
gomiti ben allargati, sollevate la testa
e le spalle verso le ginocchia (la schiena
deve rimanere per quasi tutta la sua lunghezza
appoggiata a terra) e ritorno. Cominciate
con 3 serie da 10 e aumentate di 5 ripetizioni
alla settimana, fino ad un massimo di 30
ripetizioni per ogni serie.
Per gli addominali bassi, invece,
rimanete supini con le braccia lungo i fianchi,
sollevate le gambe e portate lentamente
le ginocchia al petto, tenendo sempre il
bacino appoggiato a terra, e ritorno.
In piedi, braccia lungo i fianchi, flettete
il busto lateralmente prima a destra e poi
a sinistra, come un pendolo, almeno 100
volte in tutto. Quest'ultimo esercizio vi
servirà per allenare gli addominali obliqui.
L'allenamento anti-pancetta
Se lavorerete sodo tutti i giorni sentirete
man mano gli addominali indurirsi sotto
la pancia. Ma il grasso è ancora lì, perché
questi esercizi non hanno il potere di farvi
dimagrire.
Che fare? Per questo scopo è indispensabile
fare esercizio aerobico. Vi consigliamo
45 minuti di attività, da svolgere almeno
tre volte a settimana, in palestra.
Distribuite così il vostro tempo:15 minuti
di corsa sul treademill, 15 minuti sulla
bike, 15 minuti sullo stepper.
Questo è un allenamento leggero, e tale
deve restare; non fatevi prendere dalla
frenesia! Dovete eseguire i movimenti con
lentezza, solo così il vostro organismo
avrà il tempo di recuperare e bruciare le
riserve grasse, invece degli zuccheri immediatamente
disponibili.
Per essere sicuri di seguire il ritmo giusto,
regolatevi con un cardiofrequenzimetro (potete
vedere a proposito la nostra scheda allenarsi
con il cardiofrequenzimetro). La vostra
frequenza cardiaca durante l'allenamento,
deve rimanere tra il 30 e il 40% della frequenza
cardiaca massima.
Consigli alimentari
Gli ultimi accorgimenti li dovete dedicare
alla vostra alimentazione. Prediligete la
frutta e la verdura, assumete carboidrati
a pranzo (piatto di pasta al pomodoro) e
proteine (carne e pesce magri) a cena. Evitate
soprattutto i cibi troppo elaborati, lasciate
perdere per un po', se potete, la pasta
al forno della nonna.
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