| La caratteristica comune a tutte le metodologie
di indoor cycling è il viaggio virtuale che si compie su un simulacro di
bicicletta accompagnati dal ritmo di una colonna sonora di base in grado di creare
un percorso ciclistico. La "strada" è percorsa, a seconda delle sue "caratteristiche"
, in varie posizioni del corpo rispetto all'attrezzo, note come andature.
Esse sono principalmente distinte in due posizioni base: - in appoggio
o sedute
- in sospensione o fuori sella
Le andature tendono a simulare
le varie posizioni che assume un ciclista rispetto alla strada ed alle asperità
del terreno che sta percorrendo. Nell'indoor cycling questo viene rispettato,
ed in genere si parla di: pianura, salita, asfalto, terreno accidentato, strappi,
allunghi, fughe, tornanti, sprint o altro, come in una normale gita ciclistica,
competizione o allenamento, su strada o "off-road". Nel fit-bike però alcune
caratteristiche di base sono leggermente modificate per creare motivazioni ed
attivazioni muscolari tipiche dell'allenamento indoor, per cui alcune andature
dell'indoor cycling sono tipiche dello stesso con difficili paragoni con il ciclismo
"outdoor".
Il termine di paragone per tutte le metodiche presenti nel ciclismo
stazionario è lo Spinning di Johnny G., inventore dell'indoor cycling. In questo
programma abbiamo delle andature base e delle andature avanzate a seconda
del livello dei partecipanti le class.
Nelle andature "in sella" abbiamo
la pianura e la salita dove la variabile è rappresentata, oltre che dall'incremento
di resistenza, dalla diversa posizione delle mani sul manubrio. Il "fuori sella",
invece, è rappresentato da momenti di intenso impegno psico-fisico (come quando
si affronta una salita impegnativa o uno scatto in salita), oppure si simula un'andatura
in sospensione ("Running") dove l'equilibrio, il ritmo ed il perfetto controllo
del corpo permettono di mantenere la posizione eretta nel corso della pedalata.
Esistono poi delle andature ritmiche che simulano dei balzi ("jump")
dove il corpo si muove dinamicamente, ma con molta fluidità, alternando la posizione
"da seduto" a quella "in piedi". Ciò accade sia in "pianura" che "in salita".
Altre andature tipiche sono gli sprint dove il variare della posizione, velocità
di pedalata, intensità del carico, sono la simulazione di ciò che avviene normalmente
nel corso di una competizione ciclistica. Naturalmente, ad ognuna di queste andature
corrisponde una posizione delle mani, che nello Spinning sono rigidamente
omologate e corrette dagli istruttori per garantire la sicurezza e la tutela dei
partecipanti.
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