Nell'articolo Fitness una parola difficile, abbiamo dato una definizione al termine fitness. Ora proviamo ad addentrarci un po' di più tra le specialità che compongono questo variegato mondo.

In questo articolo ci occuperemo principalmente di queste ultime. Le attività outdoor sono numerosissime: dalla corsa al ciclismo, dal nuoto al canottaggio, dallo sci nordico allo sci da discesa ecc. Tutte queste attività si possono praticare come sport, quando ci si allena per competere, oppure per il proprio benessere. In questo caso rientrano nel fitness e l'allenamento sarà meno esasperato, anche se con gesti tecnici simili.

Facciamo un esempio generico di allenamento.
Un soggetto di 40 anni che vuole perdere peso, e far diminuire la massa grassa, dovrà fare esercizi di intensità moderata e per almeno 30-40 minuti. Misurare la durata è facile, ma come misurare l'intensità in maniera obiettiva? Se vogliamo conoscere in ogni istante l'intensità di lavoro del nostro corpo e mantenerla entro limiti ben precisi, è fondamentale utilizzare il cardiofrequenzimetro, un apparecchio che visualizza la nostra frequenza cardiaca.

Per stabilire i limiti di intensità in modo rigoroso abbiamo bisogno dell'allenatore e del cardiologo. Oppure esistono delle tabelle di riferimento che possono aiutarci.
Volete sapere come funzionano? Proviamo ad applicare una tabella per allenarsi con il cardiofrequenzimetro.

L'attività outdoor, per essere efficace, deve essere effettuata con regolarità e avere un programma pensato in base alle proprie esigenze ed eventualmente concordato con il trainer. Fare fitness a contatto con la natura porta dei benefici non solo a livello fisico, ma anche a livello psicologico: fa diminuire lo stress, migliora l'umore, ecc.

I problemi che causano le condizioni metereologiche possono essere invece un limite di queste attività. Chi soffre di problematiche respiratorie (raffreddore, asma, allergìe, bronchite…) prima di andare a correre con un clima freddo e secco, dovrà prendere le dovute cautele.

Non dimenticatevene, perché queste leggerezze possono colpire anche i più esperti. Insomma il freddo è sempre in agguato e non vorremmo sentirci dire che vi siete presi un raffreddore seguendo i nostri consigli!

Allenarsi con il cardiofrequenzimetro
Uno dei metodi più utilizzati è quello che sottrae a 220 l'età del soggetto. In questo esempio, ipotizzando che la persona interessata abbia 40 anni, eseguiamo la sottrazione 220-40=180. Da questa formula otteniamo un valore di riferimento per la frequenza cardiaca massima.
Per dimagrire il nostro soggetto, durante gli esercizi, dovrà mantenere la sua frequenza tra il 65% e il 70% di questo valore, quindi avremo 180 x 0.65 =117, 180 x 0.7 = 126.

Supponiamo quindi che il nostro soggetto abbia scelto come attività fisica il jogging. Con il cardiofrequenzimetro alla mano, il nostro quarantenne troverà la velocità di corsa giusta per rientrare in questi parametri.
Questo è naturalmente un esempio generico e come tale deve essere interpretato, rimandando sempre per ulteriori specifiche a un istruttore.