Un ottimo sistema per mantenersi in forma
durante le vacanze. Attenzione però!
La sabbia è un "terreno pesante" e il
bagnasciuga può essere troppo in
pendenza...
Nel precedente
articolo Curare
gli addominali anche in vacanza
spiegavamo come evitare l'accumulo della
pancetta durante l'estate. A questo proposito,
un ottimo sistema è quello di fare periodicamente
una corsa. Un impegno non gravoso, soprattutto
se si è al mare e si ha la possibilità
di correre sulla spiaggia.
Attenzione però: molti di voi, magari anche
abituati ad allenarsi in palestra sul treadmill,
si sono trovati il giorno dopo la "corsetta"
sul bagnasciuga con dolori alle gambe o
con le piaghe sotto i piedi. Correre sulla
spiaggia non è così facile: perché?
Non fatevi ingannare
Siete in vacanza, al mare, freschi e riposati;
tuttavia, anche se
vi sentite dei leoni, siete gli stessi di
prima quanto a prestazioni
fisico-atletiche, come quando vi allenavate
in palestra. Regolate
di conseguenza durata e intensità dell'allenamento.
In termini allenanti, correre sulla spiaggia
deve avere le stesse caratteristiche di
ogni attività fisica: gradualità e progressione,
riscaldamento e defaticamento ; il "pronti
e via" è rischioso.
La sabbia: un "terreno pesante"
Ricordatevi che la sabbia è un terreno molto
impegnativo dal punto di vista muscolare,
paragonabile al fango; in termini sportivi
si dice: "terreno pesante". Questo comporta
un affaticamento maggiore
delle masse muscolari degli arti inferiori
e, a livello di biomeccanica del gesto,
può comportare un sovraccarico articolare.
È vero che la sabbia assorbe gli
impatti ed evita i microtraumi da terreno
duro, ma è altrettanto vero che, per "staccarsi"
da terra, bisogna "spingere" con maggior
vigore. Meglio quindi il bagnasciuga della
sabbia morbida, ma attenzione alla pendenza!
Infatti, se il terreno è obliquo, carica
in modo abnorme il lato esterno della gamba
"a mare" e quello interno della gamba "lato
spiaggia". L'unico sistema per non sovraffaticare
troppo le caviglie
consiste nel cambiare spesso direzione.
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