Gli impegni di ogni giorno sono molti e possono obbligarci a saltare qualche allenamento. Ma perché non investire comunque un po'
del nostro tempo per restare in forma e combattere lo stress?

Se proprio non riesci a trovare il tempo per seguire una routine tradizionale prova l'allenamento con un solo set: offre gli
stessi benefici di una seduta "tradizionale" con il vantaggio
di richiedere esattamente la metà del tempo.

Come funziona
Si basa sull'allenamento di ogni gruppo muscolare eseguendo una sola serie per esercizio. Perché lo stimolo sia veramente efficace
è importante lavorare con pesi relativamente elevati e calcolare bene il riposo tra un allenamento e l'altro, che deve essere di 2 giorni. Il tempo di recupero fra un set e l'altro dev'essere di 2'.

Qualche consiglio:
Riscaldamento: inizia marciando sul posto o facendo un po'
di cyclette/step base per 5-10 minuti; esegui circonduzioni
di spalle e braccia, flessioni laterali del capo e del busto.

Per iniziare: esegui gli esercizi nell'ordine indicato in seguito, usando un peso che ti permetta di eseguire 10-20 ripetizioni
per gli esercizi degli arti inferiori; le ultime due ripetizioni
devono risultare difficoltose, ma non impossibili.

Per progredire: quando riuscirai a eseguire l'allenamento senza sforzo, aumenta i carichi di 1-2 kg; non aumentare le ripetizioni.

Dopo l'allenamento: esegui esercizi di stretching per i muscoli allenati.

In aggiunta: puoi completare l'allenamento inserendo due
sessioni settimanali di allenamento cardio vascolare:
spinning, cyclette, corsa.