Nella mia lunga esperienza nel campo del body building, sono a volte ricorso a lunghi riposi forzati a causa dei dolori che accusavo in seguito agli allenamenti, in particolare dopo i periodi dedicati alla forza. Ho riscontrato lo stesso problema in una certa percentuale di soggetti che accusava dolori di varia natura: le articolazioni erano le più colpite, spalle in primis, ma anche gomito e ginocchio, senza contare gli immancabili dolori alla bassa schiena.
Innanzitutto posso affermare che, contrariamente al credo di molti, non sono certo gli allenamenti che seguono il sistema B.I.I.O. (breve, infrequente, intenso) a causare i danni più grossi a tendini e articolazioni, ma piuttosto quelli lunghi e leggeri. Anzi, i fatti dimostrano che i ragazzi che alleno con il breve, intenso e infrequente hanno una percentuale di infortuni e traumi bassa, direi fisiologica, mentre tra i ragazzi che continuano imperterriti con volumi di allenamento da antologia, ce ne sono alcuni fasciati come Tutankhamon…

A metà degli anni '80 il rimedio più seguito per questo inconveniente era l'assunzione di farmaci antinfiammatori "preventivi" quando si svolgevano i periodi di forza, in modo da impedire l'insorgenza del dolore. In realtà, ho potuto appurare che la situazione peggiora con l'uso di questi farmaci, che, oltre a bucare lo stomaco, non curano il problema ma calmano il dolore, permettendo così di lavorarci sopra ancora, peggiorando il quadro generale.

Da qualche anno a questa parte si è riscontrato sul mercato l'avvento di un integratore che è addirittura arrivato agli onori della cronaca come "il farmaco che cura l'artrosi": la glucosamina. Dopo anni passati a consigliarla quasi sottobanco, ricevendo non poche critiche, questa fenomenale sostanza è stata messa in prima pagina su tutti i maggiori quotidiani del mondo ed è stata più volte nominata nei titoli dei principali telegiornali. Infatti uno studio di una delle riviste di medicina più prestigiose al mondo, "The Lancet", ha inequivocabilmente dimostrato che la glucosamina non solo cura l'artrosi, ma è anche capace di ricostruire la cartilagine articolare. E' la definitiva consacrazione di una molecola veramente eccezionale, capace di ridurre il dolore nel 70-80% dei casi, limitando al minimo l'immobilità o la parziale capacità funzionale dei soggetti trattati, anche non sofferenti di artrosi.

In tempi non sospetti, circa 2 anni fa, avevo caldamente consigliato questa sostanza, perché avevo notato che riusciva a risolvere problemi dove fisioterapie e trattamenti farmacologici convenzionali fallivano miseramente. Per i motivi esposti, voglio concludere con la ricetta che io ritengo essenziale per diventare…come 2 persone: prendere un breve-intenso ed infrequente (se organizzato è ancora meglio…), riscaldare bene il muscolo, aggiungere una manciata di scarico e un pizzico di glucosamina. Lasciate riposare il tutto per molti giorni… e i risultati non tarderanno!

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Pesante o leggero? Veloce o lento?
L'importanza del carico