Hai mai pensato a quanta parte della tua giornata passi davanti alla scrivania? Spesso con il passare del tempo si assumono posizioni scorrette, che risultano dannose per la schiena e spesso causano tensioni muscolari. Bastano però pochi minuti e semplici esercizi, in aggiunta alla tua solita routine di allenamento per ovviare a buona parte di questi problemi.

Liberi dalle tensioni
Zona cervicale

• Seduto sulla sedia, mani appoggiate sulle ginocchia, capo retratto (mento in dentro), esegui delle lentissime rotazioni del capo, mantenendolo in retrazione. 3 volte verso destra e 3 verso sinistra, con una piccola pausa tra un movimento e l'altro.
• Seduto sulla sedia, aggrappati con una mano al bordo della sedia e fletti lentamente il capo dal lato opposto; mantieni la posizione per un minimo di 20'' fino ad un massimo di 1', senza trattenere il fiato. Esegui 2 volte per lato.
• Seduto sulla sedia, mani appoggiate sulle ginocchia, fletti il capo in avanti ed esegui delle oscillazioni lente verso destra e verso sinistra.

• Seduto o in piedi, busto eretto, piega un braccio davanti al petto, l'altro braccio ne afferra il gomito e lo spinge verso il petto. Mantieni per 1' e poi ripeti con l'altro braccio.
• Seduto su una sedia, piedi bene appoggiati a terra, braccia abbandonate lungo il corpo, esegui delle piccole flessioni laterali del busto. Esegui lentamente 10 flessioni alternate e dopo una piccola pausa altre 10.
• Seduto sulla sedia, mani in appoggio sulle ginocchia, flettere leggermente il capo ed il dorso in avanti espirando e poi tornare in posizione inspirando. Esegui 5 volte e dopo una pausa altre 5 volte.

• Seduto sulla sedia esegui una lenta torsione del busto verso sinistra: puoi aiutarti impugnando con la mano destra il bordo sinistro della sedia. Mantieni 30'' e torna lentamente alla posizione di partenza per poi ripetere la torsione a destra. 3 volte per lato.
• Seduto sul bordo della sedia, gambe divaricate: fletti il busto in avanti abbandonando il peso del capo e delle braccia tra le gambe stesse. Mantieni 30'' e ritorna lentamente alla posizione seduta. Ripeti 3 volte.

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