Tutti l'abbiamo ammirata durante l'Australian Open con la sua classe, il treccione biondo, i pantaloncini e…soprattutto quello che c'era sotto (confessiamolo).
Anna Kournikova, la più fotografata la più ripresa di tutto il torneo, è il sogno proibito di ogni appassionato di sesso maschile e, per il gentil sesso, un modello estetico da raggiungere.
Un modello da raggiungere sì, perché non è impossibile ottenere una forma fisica simile alla sua, se ci applichiamo con costanza e una giusta ricetta a base di attività fisica.
Eccovi un semplice mix di esercizi efficacissimi per modellare le gambe, facili da eseguire dovunque siate e che non necessitano di particolari attrezzature.

Per glutei di marmo
Se fate un lavoro sedentario e temete che il vostro fondoschiena possa assumere la forma della sedia, tre serie da dodici di squat, con un minuto di pausa tra l'uno e l'altra, è quello che fa per voi.
La posizione iniziale è: in piedi, gambe leggermente divaricate all'incirca come la larghezza delle spalle. Abbassatevi lentamente sulle ginocchia e ritornate su. Facile no? Ma perché sia veramente efficace bisogna seguire alcuni accorgimenti.

• I talloni devono sempre rimanere a contatto con il suolo, se ci accorgiamo di avere delle difficoltà, possiamo appoggiarci ad un rialzo di circa due centimetri.
  
• Le ginocchia, durante la fase di discesa, non devono mai superare la punta dei piedi, per evitare problemi all'articolazione del ginocchio, quindi mantenete indietro il baricentro.
  
• La schiena deve mantenere una posizione abbastanza eretta, limitando il più possibile le oscillazioni del busto.

Per cosce perfette
Per tonificare ogni muscolo della coscia, una delle parti più sexy del corpo femminile, vi proponiamo questi tre semplici esercizi.

Da in piedi, gambe unite, effettuate un passo in avanti non troppo ampio e piegate subito le gambe fino a sfiorare il pavimento con il ginocchio posteriore. Quindi ritornate velocemente nella posizione di partenza e ripetete con l'altra gamba. Questo esercizio, detto affondi frontali, è piuttosto faticoso, meglio non esagerare con le ripetizioni. Eseguitelo tre volte per un massimo di dieci ripetizioni per gamba.

Restate calde ve ne facciamo fare subito un altro bello tosto che si chiama sedia al muro. Le prime volte vi sembrerà quasi proibitivo, ma, entro due settimane, l'impegno diminuirà notevolmente.
La posizione iniziale è: stazione eretta, schiena appoggiata al muro, piedi distanziati di una trentina di centimetri e gambe divaricate (all'incirca come la larghezza delle spalle). Abbassatevi lentamente sulle ginocchia fino a raggiungere la posizione da seduti. Resistete così per almeno quindici secondi (coraggio!) e solo dopo ritornate alla posizione di partenza. Ripetete l'esercizio almeno tre volte.
Dopo poche settimane smetterete di "soffrire" e allora, per renderlo sempre più efficace, sarà opportuno aumentare di cinque secondi alla settimana la durata della posizione, fino ad un massimo di un minuto.
Accorgimenti importanti: mantenete la schiena sempre a contatto con il muro e soprattutto non sedetevi sui talloni.

Per tonificare la parte interna della coscia: sdraiatevi su un fianco, con la gamba che appoggia a terra leggermente piegata, sollevate l'altra gamba lateralmente e ritorno. Ripetete l'esercizio quindici volte prima con una e poi con l'altra gamba per tre serie.

Per polpacci affusolati
Scendendo scendendo siamo arrivati sotto le ginocchia. L'esercizio per allungare la muscolatura del polpaccio è molto semplice: dalla posizione eretta, piedi uniti, alzatevi sulle punte e ritorno, mantenendo le gambe tese. Ripetete quindici volte per tre serie.

E dopo tanta fatica non negatevi un'uscita in minigonna più sorridenti e felici del solito. Le gambe infatti miglioreranno gradualmente, ma voi sentitevi più belle da subito e il successo è assicurato!