E' un po' che non via allenate, ma le belle giornate primaverili vi hanno fatto tornare la voglia di muovervi? Oppure è tutto l'inverno che sudate e vi sentite più tonici di qualche mese fa? In ogni caso, misurate la vostra forma con l'Harvard step test.

Se ne avete la possibilità, fatevi seguire dal vostro istruttore o da un personal trainer. Se invece non potete, non importa: fate da soli. L'importante è che, dopo un lungo periodo da sedentari, vi sottoponiate ad un controllo medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di attività fisica.

Cosa vi occorre

• un gradino alto 50 cm circa
• un cronometro
• un metronomo o una musica che abbia circa 120 bpm (battiti al minuto)

A questo punto contate i battiti cardiaci: sarebbe meglio indossare un cardiofrequenzimetro; altrimenti, appoggiate l'indice e il medio sulla arteria carotide (lato del collo) o radiale (polso) e procedete alla conta.
La prima rilevazione viene fatta a partire da 1' dopo che avete terminato l'esercizio per 30"; la seconda dal secondo minuto per 30"; la terza dal terzo minuto per 30". Segnatevi bene tutti i dati e riprendete fiato.

I risultati
Ecco la formula per calcolare il risultato del test:
(secondi di durata del test x 100) / (totale dei battiti cardiaci registrati X 2)
Esempio: avete fatto un test che è durato 300 secondi (i 5 minuti fissati inizialmente): 100 X 300 = 30.000.
Per quel che riguarda i battiti cardiaci al secondo (registrati durante i 3 minuti di recupero) erano rispettivamente 60, 56, 52. Quindi (60 + 56 + 52) X 2 = 336.
Ora il conto finale 30.000 : 336= 89
89 è il vostro valore di riferimento della prova, che potete andare a confrontare con la tabella qui sotto.

 

Tabella dei risultati:
	Non atleti	Atleti
Scarso	<50	<75
Mediocre	50-65	75-90
Discreto	65-85	90-100
Buono	85-100	110-130
Ottimo	>100	>130

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