Aerobica, step, funky, circuit training, running, spinning, rowing…
Chiunque si sarà posto, almeno una volta, le seguenti domande:
"Le attività aerobiche sono tutte uguali? Che tipo di attività è in grado di darmi i risultati che cerco?"

Se è vero che tutti i workout cardiovascolari sono efficaci a migliorare l'efficienza cardiaco-polmonare e a bruciare grassi, gli effetti sullo sviluppo muscolare possono essere molto diversi a seconda dell'attività prescelta.
La prova? Basta osservare le differenze di muscolatura tra un corridore e un ciclista: il primo con gambe sottili e sinuose, il secondo con quadricipiti e polpacci abbondantemente sviluppati. Entrambi gli atleti hanno capacità cardiorespiratorie comparabili, ma la forza, la resistenza e la definizione muscolare, risultano molto diversi.
Attenzione, quindi. Le attività aerobiche non sono tutte uguali, ed è fondamentale scegliere pensando a quelli che sono i propri obiettivi in fatto di tonificazione e massa muscolare.

Come scegliere
Quali sono i criteri giusti per non sbagliare? A seconda che ci si alleni per perdere peso, per accrescere o definire la massa muscolare, o per migliorare le performance sportive, è necessario attenersi ad alcune regole di base, incominciando a capire come lavorano i muscoli.

Capire come funzionano i muscoli
Ecco una semplice guida per capire quali siano i muscoli primari utilizzati nelle diverse discipline aerobiche:

• Aerobic Dance. Attività che coinvolge i maggiori muscoli del corpo, compresi gli addominali, i glutei, i quadricipiti e i bicipiti femorali e, in misura minore, il busto, le braccia, la schiena e le spalle.
• Circuit training. Workout completo che impone passaggi veloci da esercizio ad esercizio mantenendo sempre elevate frequenze cardiache. A seconda degli esercizi specifici, possono essere interessati vari gruppi muscolari.
• Cycling. Pedalare, su strada o su bike indoor, rafforza i quadricipiti, i glutei e i polpacci.
• Rowing. Attività per la parte alta e bassa del corpo, che si focalizza sui quadricipiti, i glutei, i polpacci, così come sulle braccia, sulla schiena, sulle spalle e sugli addominali.
• Step e climber. Qui si interessano i quadricipiti, i glutei e i polpacci. Zone "sensibili", soprattutto per il gentil sesso. La domanda ricorrente, in proposito, è: "I movimenti dello step favoriscono l'ingrossamento del sedere?" In linea di massima, la risposta è sì, ma molto dipende da fattori genetici. Solo chi è davvero predisposto alla definizione muscolare potrà vederne gli effetti. Le altre potranno continuare senza preoccupazioni…