L'aria aperta e il suolo morbido rendono la spiaggia invitante. Il terreno sabbioso crea condizioni favorevoli a molte attività fisiche, fra cui anche alcuni particolari esercizi che migliorano la potenza muscolare, le capacità di salto e di scatto breve.

Ecco alcuni esempi per un allenamento semplice ed efficace. Possono trarne vantaggio gli sportivi che si preparano ad affrontare la stagione agonistica, ma anche i dilettanti in buona forma che desiderano migliorare le prestazioni.

Squat Jump (SJ)
Aumenta la forza esplosiva degli arti inferiori. Si esegue partendo da una posizione statica di semiaccosciata, con il busto eretto. Le ginocchia devono essere piegate fino a formare un angolo retto (90°). Si salta verso l'alto, con tutta la forza. Attenzione a non fare il benché minimo contromovimento verso il basso, prima di scattare in alto. Non staccare le mani dai fianchi. Dopo la fase di volo, si cade sulla punta dei piedi e ci si prepara con calma ad un altro salto. La sabbia o l'acqua attutisce l'impatto con il terreno, spesso traumatico per le articolazioni e per la schiena. Sono sufficienti 3-4 serie di 6-8 salti ognuna, con recupero completo. Può essere usato un sovraccarico, per esempio una cintura o un giubbotto zavorrati, un bilanciere da tenere sulle spalle, oppure manubri da impugnare vicino ai fianchi. Una variante "refrigerante" potrebbe essere l'esecuzione in acqua, a livello della coscia, per aumentare lo sforzo.

Counter Movement Jump
E' simile allo SJ, ma con l'aggiunta del contromovimento. La partenza avviene dalla posizione eretta, sempre con le mani ai fianchi. Il salto verso l'alto deve essere fatto dopo un rapido contromovimento verso il basso fino alla posizione di semiaccosciata (ginocchio a 90°). Durante la discesa, cercare di tenere il busto eretto. Con il CMJ si migliora l'elasticità muscolare. Durante il contromovimento, lo stiramento delle fibre produce energia elastica che il muscolo accumula e poi sfrutta nella spinta. Dopo ogni salto occorre fermarsi per qualche secondo. Bastano poche serie e ripetizioni, a corpo libero o con sovraccarico. Il CMJ in acqua non avrebbe efficacia, perché rallenterebbe il movimento a svantaggio dell'energia elastica.