Dedicarsi ad un'attività sportiva all'aperto è uno dei metodi più adottati per tenersi in forma e divertirsi. Non sempre, però, è sano. Per chi si allena in città allenarsi a cielo scoperto può diventare addirittura pericoloso. D'altronde le quantità di polveri inquinanti e di ozono presenti in alcune città superano spesso i limiti consentiti.
Se respirare l'aria inquinata fa male a tutti, gli sportivi sono particolarmente esposti alle insidie dell'inquinamento: l'perventilazione a la broncodilatazione che si manifestano durante la pratica sportiva provocano un aumento degli scambi respiratori alveolari, una penetrazione delle parti corpuscolate nelle vie aeree profonde e un conseguente aumento del volume di gas tossici nei polmoni e nel sangue.
Non per questo, comunque, è necessario rinunciare alle abitudini quotidiane: basta utilizzare dei piccoli accorgimenti, rivolti in particolare ai soggetti più a rischio.

Prima di tutto è importante scegliere le ore giuste per muoversi: evitare la città soprattutto nelle ore di punta del traffico, quando non vi è ventilazione o comunque nelle condizioni di bassa pressione che favorisce il ristagno delle sostanze inquinanti. Eventualmente si può ricorrere all'utilizzo delle mascherine di carta a maglia stretta in grado di trattenere buona parte del pulviscolo atmosferico. Se si può scegliere, conviene camminare anziché correre, pedalare lentamente anziché affannarsi ed evitare in ogni caso inutili sforzi fisici. Infine, per l'attività sportiva è meglio optare per zone a bassa circolazione di traffico, come ad esempio i parchi cittadini.

Anche l'alimentazione ci viene in aiuto contro i danni dello smog: un ottimo consiglio è quello di integrare la dieta con cibi che contengono sostanze antiossidanti:

• Vitamina A (betacarotene): si trova in carote, rucola, zucca, radicchio verde, spinaci, peperoni (rossi e gialli).
• Vitamina C: si trova in pomodori, peperoni rossi e verdi, patate, cavoli, broccoli, verdure a foglia verde, agrumi, fragole, meloni, kiwi. vitamine del complesso B
• Vitamina E: fegato, uova, asparagi, avocado, noci, mandorle, germe di grano, farina di grano intero, olio di oliva, olio di arachidi, olio di germe di grano, olio di fegato di merluzzo ne sono ricchissimi.
• Selenio: per assumerne una buona quantità, inserire nell'alimentazione pollo, rognone, fegato, tonno, molluschi, pesce, pomodori e broccoli.

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