Sognate un fondoschiena da atleta o da
pin-up, nonostante un lavoro sedentario
e poco tempo per andare in palestra? Abbiamo
preparato per voi l'allenamento opportuno
per non passare inosservate.
Per fare bella
figura in piscina, o al mare fra qualche
mese, durante una serata in discoteca o
camminando per le vie del centro.
Sono tante le occasioni in cui, anche le
più anticonformiste di voi, vorrebbero avere
un sedere perfetto.
Il fondoschiena è spesso al centro dell'attenzione,
è come se fosse un "punto calamita"
per l'occhio e non solo, stando alle ultime
sentenze della Corte di Cassazione.
Questa parte anatomica, a volte tanto amata,
a volte tanto bistrattata, non ha solo una
funzione estetica;
è importante che sia tonica anche per altri
motivi:
mantenere
una corretta postura
prevenire il mal di
schiena
facilitare i movimenti di tutti
i giorni, come camminare o alzarsi dalla
posizione seduta
Siccome stiamo parlando di muscoli, è
possibile allenarli con esercizi appositi,
per renderli sodi come quelli di Marion
Jones e belli da guardare come quelli di
Naomi Campbell.
Eccovi, in proposito, una preziosa guida:
Per scolpirlo
In piedi, mani appoggiate al muro, alzate
la gamba lateralmente e ritorno; è
importante cercare di non slanciarla, ma
di fare un movimento lento. Ripetere 12
volte per 3 serie.
Per rassodarlo
Squat in quattro tempi: in piedi, gambe
leggermente divaricate, all'incirca come
la larghezza delle spalle; abbassatevi lentamente
sulle ginocchia e ritornate su.
Per rendere l'esercizio più efficace, fermatevi
a metà strada, sia nella fase di discesa
che in quella di salita; vi sembrerà subito
più intenso. Almeno 4 serie da 8.
Per tirarlo su
In ginocchio, avambraccia appoggiate a terra,
alzate la gamba dietro, mantenendola tesa,
e ritorno. Ripetere molto lentamente.
Vi consigliamo 3 serie da 15 per ogni gamba.
Una variante può essere quella di piegare la gamba e spingere verso l'alto con la pianta del piede rivolta verso il soffitto.
Un esercizio semplicissimo che potete fare
dovunque e in ogni momento è questo: contraete
la muscolatura dei glutei, cioè stringete
le natiche, e mantenete la posizione per
almeno 20 secondi. Ripetere per tre volte.
Stavate pensando all'estate e a quel costumino
sexy che vorreste indossare? Coraggio! Se
volete ottenere un risultato "a tutto tondo"
è già tempo di iniziare.
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