Sì, inutile negarlo, le spalle sono una delle zone più sensibili del nostro corpo. Se la giornate lavorativa è stata molto dura alla sera le sentite pesanti, se è stata stressante le sentite contratte ed irrigidite. Massaggiare ed esercitare le spalle è un modo molto efficace per sciogliersi e rilassarsi.
Non solo, ma il valore estetico di una bella spalla nuda non ha niente da invidiare ad altre parti del corpo: la spalla femminile trasmette infatti un senso di bellezza e armonia, quella maschile un senso di potenza virile. Per non parlare poi delle potenzialità erogene di questa zona opportunamente sollecitata…
Allora perché non dedicare alcuni minuti la sera a liberarsi dallo stress della giornata lavorativa, occupandosi proprio delle spalle?

Circonduzioni per riscaldarle
Cominciamo con un po' di circonduzioni. Fatene alcune serie da 20, variando ogni volta il senso del movimento e la posizione: una serie in avanti, tenendo le braccia lungo i fianchi, e una serie indietro, poi appoggiate le mani sulle spalle e ripetete gli stessi movimenti. Eseguite le ultime 2 serie, tenendo le braccia in alto.

Stretching per raddrizzarle
Ora che siete caldi, passiamo agli esercizi che vi manterranno mobili le articolazioni: molto importanti per chi fa un lavoro che lo costringe spesso ad assumere una postura errata.
Braccia tese in avanti, mani unite, cercate di allungarvi il più possibile in avanti, mantenendo la posizione per almeno trenta secondi. Ripetete lo stesso esercizio con le braccia in alto, spingendo verso l'alto, e con le bracca tese dietro la schiena, spingendo verso il basso/dietro.
Finiamo con una posizione un po' da contorsionista, occhio a non strapparvi!
Unite le mani dietro la schiena, facendo passare un braccio sopra la testa e uno dietro la schiena, mantenete la postura per almeno 20 secondi e poi invertite la posizione.

Un po' di pesi per rinforzarle
Sì, per piacere le spalle devono avere la giusta consistenza, e quindi vanno tonificate lavorando con i pesi. Utilizzate per questi esercizi due manubri, del peso di 1-2 kg per le donne e 4-5 kg per gli uomini.
Alzate laterali - Seduti, braccia lungo i fianchi, sollevate lateralmente le braccia tese fino all'altezza delle spalle, tenendo i dorsi delle mani rivolti verso il soffitto, e ritorno nella posizione di partenza. Ripetetelo 15 volte per 4 serie.
Distensione - Sempre da seduti, partendo con le mani all'altezza delle spalle, spingete i pesi verso l'alto e ritorno. Eseguitelo 12 volte per 3 serie.
Fly busto a 90° - In piedi, con il busto piegato a 90°, gambe leggermente divaricate, braccia in avanti, alzate lateralmente le braccia fino a portarle in linea con il busto e ritorno. Fatene 3 serie da 15 ripetizioni.

Per lavorare più intensamente infine, ripetete una serie, senza interruzioni, per ciascuno di questi tre esercizi.

Per rilassarle
A lavoro concluso è il momento di "fiondarvi" sotto la doccia per sentire il piacere del getto caldo, che punta direttamente sulle spalle.
I più fortunati possono farsele massaggiare dal partner, l'effetto riscaldamento della serata sarà assicurato!