I tubes
sono degli elastici provvisti di maniglie
che presentano moltissimi vantaggi di utilizzo.
Molto diffusi nei centri fitness,
sono anche comodissimi da portare in
viaggio per mantenere
la forma e non rinunciare al consueto condizionamento
muscolare;
pratici a casa perché occupano pochissimo
spazio, permettendo
di eseguire milioni di esercizi per ogni
parte del corpo.
Questi particolari elastici hanno diversi
diametri, a seconda
della resistenza (maggiore lo spessore,
maggiore la resistenza) facilmente riconoscibili
perché di colori differenti.
Molto utilizzati in fisioterapia, sono anche
preziosi alleati dei personal trainers,
che li legano in vita quando allenano i
clienti
in ambiente naturale.
I tubes permettono di effettuare ogni movimento
al massimo dell'ampiezza articolare, consentendo
di allenarsi in modo
efficace e funzionale e di imitare i movimenti
dello sport
preferito, potenziandone l'azione. Inoltre,
la resistenza
costante dell'elastico fa sì che ogni movimento
sia
eseguito sfruttando la forza muscolare e
non l'inerzia.
Come utilizzarli?
Per ottenere i risultati desiderati, è
bene usare resistenze maggiori per gli
allenamenti di forza e minori per la resistenza,
esattamente come per i pesi. Durante il
workout, potete quindi scegliere se utilizzare
un elastico leggero o uno più pesante,
a seconda che
il vostro obiettivo sia di migliorare
la forza o la resistenza.
Workout
L'allenamento che vi proponiamo è ideale
per tonificare tutti
i principali gruppi muscolari degli
arti inferiori e superiori.
Dopo un riscaldamento generale
e un breve stretch per i muscoli
che volete allenare, siete pronti per
un condizionamento muscolare con i fiocchi.
Gambe/glutei: il classico squat
diventa un esercizio davvero intenso se
lo eseguite con l'elastico!
In piedi, gambe divaricate leggermente
piegate, elastico sotto gli avampiedi.
Impugnate le maniglie e portatele all'altezza
dei fianchi appoggiandovi le mani. Piegatevi
sulle gambe come per sedervi e ritornate
espirando alla posizione di partenza.
20 ripetizioni per 3 volte. Chi è molto
allenato potrà portare le maniglie dell'elastico
alle spalle anziché in vita.
Schiena: pulley.
Fate passare l'elastico dietro una maniglia
(o simile) e impugnate
le maniglie a martello (pollici avanti),
portandovi a una distanza
tale da mettere l'elastico in tensione.
Braccia tese, all'altezza delle spalle,
effettuate una trazione verso i fianchi
piegando le braccia
e ritornate lentamente. Ripetere 15 volte
x 3.
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