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IN FORMA

Vita da ufficio

Come mantenere una postura corretta
e prevenire malesseri alla schiena o alla cervicale dopo una giornata trascorsa in ufficio, alla scrivania davanti al computer.

Pensate a quante ore, ogni giorno, trascorrete in ufficio: tante!
Si passa gran parte della giornata seduti alla scrivania, magari davanti al monitor del computer; spesso si tengono delle

posture scorrette ma, assorti in un'intensa attività mentale, quasi ci si dimentica di avere un corpo (figura 1).
Tuttavia, quando alla sera si è a casa, dolori e indolenzimenti di vario genere ci ricordano che sarebbe meglio pensare un po' alla forma fisica anche durante le ore di lavoro.
Ecco alcuni consigli ed esercizi per essere più tonici in ufficio, prevenendo i malesseri dovuti alle molte ore di inattività fisica.

La giusta posizione
Cominciate a sedervi correttamente (figura 2) per evitare buona parte dei problemi posturali che colpiscono la colonna vertebrale, il collo e le

spalle. Cercate di assumere un corretto allineamento tra la schiena, le spalle e la testa: una posizione che riduca al minimo la tensione di tutta la zona. Controllate bene ogni punto: il mento deve essere leggermente in avanti, né verso il basso, né verso l'alto; le spalle leggermente indietro, in linea perfetta con
la schiena; la parte bassa della schiena perfettamente aderente alla sedia. Quest'ultimo accorgimento è utilissimo per evitare i problemi lombari, anche se vi costerà la fatica di mantenere un continuo controllo sulla muscolatura addominale.

Ma non è tutto: per non ritrovarsi alla sera irrigiditi e tesi,
bisogna fare qualche esercizio anche durante il giorno.

Per la cervicale
Ripetete il cenno dal sì e del no per almeno 10 volte.
Fate ruotare la testa 5 volte in senso orario e 5 in senso antiorario.
Attenzione: ogni movimento del collo, a freddo, va fatto con estrema lentezza, per non restare "drammaticamente" bloccati e diventare lo spasso dei colleghi.

Per le spalle
Mantenendo le braccia lungo i fianchi, alzate e abbassate le spalle simultaneamente per almeno 20 volte.
Dalla stessa posizione ruotate le braccia, portando la spalle in avanti e indietro.

Per la schiena

Da seduti, gambe leggermente divaricate, abbassate lentamente il busto, fino a impugnare le caviglie con le mani (figura 3); tenete la posizione almeno 30 secondi e ritorno. Ripetetelo almeno 2 o 3 volte.
Da seduti, mani in alto, allungatevi il più possibile verso il soffitto. Giunti al massimo allungamento, tenete la posizione per almeno 30 secondi. Ripetetelo un po' di volte a piacere (finché il vostro capoufficio guarda da un'altra parte).

Addominali
Gli addominali sono molto importanti per il mantenimento di una postura corretta. Quindi, mentre siete seduti, contraete lentamente la pancia e contate fino a cinque, poi rilassatevi e ricontraete almeno altre 10 volte.
Mani lungo i fianchi, inclinate lateralmente il busto da una parte
e dall'altra in forma alternata, almeno 40 volte... capoufficio permettendo!