Come impostare il primo giorno, e quelli
successivi, di una vacanza all'insegna
della corsa. Proposte di allenamento per
tutti: i "digiuni" del fitness, i moderati
e i veri appassionati.
Nel nostro ultimo
articolo Correre
sulla spiaggia vi abbiamo messo in
guardia nei confronti della sabbia, un "terreno
pesante" per il podismo. Non ostante questo,
correre al mare è un'ottima idea che vi
permetterà, se la realizzate seriamente,
di tornare dalle vacanze con un buon bagaglio
di resistenza fisica. Quindi non possiamo
che incoraggiare e sostenere le vostre buone
intenzioni, proponendovi tre diversi tipi
di allenamento graduale, uno per ogni livello
di possibilità atletica.
I "digiuni" del fitness
Fino ad oggi avete praticato l'astinenza
dall'attività motoria, ma ora avete deciso
di cambiare stile di vita e diventare degli
ex-sedentari. Bene! Allora agite con gradualità:
evitate di cimentarvi, trascinati dall'entusiasmo,
in una prima, lunga ed estenuante corsa
sulla sabbia…potrebbe essere la prima e
l'ultima.
Primo giorno: Siete pronti?
Bene allora scendete in spiaggia, fate
qualche breve esercizio di scioglimento,
e via! Alternate 3 minuti di corsa blanda
e 1 minuto di passo, poi 4 minuti di
corsa e 1 minuto di passo e così via.
Cercate di capire quanto tempo dovete
correre per sentirvi stanchi, ma non
spossati (mai cercare il proprio limite
assoluto, sempre sentire il limite senza
avvicinarsi troppo).
Poniamo che il vostro tempo limite siano
10 minuti.
Secondo giorno: fate tre ripetute
di 8 minuti (80% di 10 minuti) con 1
minuto di riposo tra l'una e l'altra;
Terzo giorno: 4 ripetute
Quarto giorno: 5 ripetute
Quinto giorno: riposo
Sesto giorno: ripetete il
test del primo giorno, vi accorgerete
subito di avere migliorato il tempo
di affaticamento.
Partendo da questo nuovo tempo impostate
altri cinque giorni di allenamento come
sopra.
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