Dell'acqua running ormai dovreste sapere proprio tutto. Ora vi insegniamo come sfruttare al meglio le gite al mare o le capatine
in piscina. Divertimento e forma sono assicurati!

Punto primo: un po' di tecnica
Come si corre in acqua? E' molto semplice: si entra in acqua e si corre (o si marcia) normalmente come se si fosse a terra, prestando bene attenzione a distendere bene le gambe e ad aiutarsi oscillando le braccia lungo il corpo.
L'altezza dell'acqua può essere estremamente variabile: per comodità, quando parleremo di acqua bassa intenderemo che sia ad un livello compreso tra le cosce ed il petto; in caso di acqua alta non dovremo riuscire a toccare il fondo con i piedi.
Lavorando in acqua bassa, per prevenire eventuali escoriazioni alle piante dei piedi, consiglio di utilizzare quei calzarini bianchi che vengono da alcuni utilizzati in piscina o i calzari sotto pinne in neoprene utilizzati dai sub. Per il lavoro in acqua profonda, se non hai grande dimestichezza con l'acqua puoi indossare un giubbotto tipo quelli di salvataggio o una cintura galleggiante, in modo da poterti concentrare sui movimenti senza doverti preoccupare del galleggiamento.

Le andature

Corsa ad ostacoli: (in acqua profonda) si esegue più o meno come una serie di spaccate, facendo lunghe falcate alzando bene le ginocchia; ha lo scopo di ampliare la falcata e mobilizzare le anche.

Corsa in discesa: tenendo il busto leggermente inclinato quanto basta per sentirti sbilanciato in avanti, si eseguono passi brevi e veloci accompagnati da oscillazioni delle braccia coordinate, spostandosi da dove l'acqua arriva a livello del collo, spostandosi verso dove è meno profonda (fino alle cosce).

Corsa in salita: partendo con l'acqua all'altezza delle cosce e spostandosi verso dove è più profonda, si eseguono passi ampi e completi, coordinando ampi movimenti delle braccia, spingendo i gomiti indietro, poi in avanti e in alto fino a portare le mani vicino alla superficie.

Sprint: (in acqua bassa) corri il più velocemente possibile, coordinando il movimento delle braccia flesse, sollevando le ginocchia come se fossi sulla terra. Si eseguono alla massima velocità per 30" cui si fanno seguire 30" di marcia in acqua.

Corsa o marcia all'indietro: se non ti senti sicuro esegui il movimento vicino al bordo della vasca o ad una corsia; muoviti esattamente come sulla terra ferma, coordinando le oscillazioni delle braccia, se possibile accentuandone il movimento, posando a terra prima la punta del piede e poi il tallone, spingendolo completamente a terra prima di eseguire un altro passo.

Passo laterale: spostati di lato partendo a piedi uniti; parti con il piede destro eseguendo un ampio passo laterale, unisci i piedi e ripeti. Coordina le braccia, aprendole mentre sposti lateralmente il piede e riportandole lungo i fianchi mentre unisci i piedi; i gomiti sono leggermente flessi ed i palmi delle mani sono rivolti verso le cosce. Ricorda di allenare entrambe le gambe, eseguendo lo stesso numero di passi iniziando con la gamba destra ed altrettanti con la sinistra.

Affondi: parti a piedi pari; con un saltello porta in avanti il piede destro ed indietro il sinistro, coordinando l'oscillazione delle braccia semiflesse poi, con un altro saltello, inverti la posizione delle gambe e delle braccia.