Dimagrire, diciamo la verità, non è per niente facile. La difficoltà è nella complessità del problema. I fattori in gioco sono molteplici: uno di questi è l'allenamento. Qual è il più efficace per bruciare i grassi? Che importanza ha l'esercizio fisico in un programma di dimagrimento?

L'aerobica sì, ma facciamo chiarezza
Sentiamo dire e leggiamo continuamente che per dimagrire occorre un allenamento "aerobico", ma cosa vuol dire ? L'allenamento aerobico è quello che attiva il metabolismo aerobico, ossia quel sistema energetico che utilizza l'ossigeno e, se il lavoro è protratto nel tempo, anche i grassi. A questa categoria non appartiene solo la ginnastica aerobica, ma anche molte attività come corsa, nuoto, ciclismo, sci di fondo, ginnastica a corpo libero (ecc.) e tutti gli esercizi praticati con le cosiddette macchine cardiofitness (cyclette, vogatore, tapis roulant, stepper, ecc.).
Queste attività possono innescare il metabolismo dei grassi, ma non è l'unico modo. Basta pensare che in condizioni di riposo l'organismo ha comunque bisogno di energia per le funzioni vitali (metabolismo basale) e circa due terzi del combustibile sono forniti dai grassi. Quindi il sistema aerobico è sempre attivo, anche a riposo.
Praticare esercizio fisico per dimagrire è consigliabile, ma la perdita di peso non è sempre garantita. Infatti, può accadere di svolgere esercizio aerobico con una perfetta programmazione, controllando la durata (minimo 20 minuti) e la frequenza cardiaca per indurre il consumo dei grassi (lipolìsi), senza dimagrire.

Non solo aerobica
L'allenamento aerobico non è l'unico modo per perdere grasso.
Anche l'esercizio muscolare intenso, con l'uso di sovraccarico naturale o pesi, favorisce il dimagrimento, senza interessare immediatamente il sistema aerobico e il metabolismo dei grassi. Questo tipo di lavoro infatti comporta un notevole dispendio calorico, ma il suo vero vantaggio sta nell'aumento del metabolismo basale. Che cosa significa? Che si creano le condizioni per bruciare più calorie in ogni momento del giorno, anche mentre si dorme. E' questo il modo meno faticoso e più efficace per dimagrire.

Il consiglio per dimagrire
L'ideale per chi vuole dimagrire è fare 3-5 sedute di allenamento settimanale alternando esercizi aerobici ed esercizi di muscolazione con sovraccarichi. Ma non è tutto.
Dimagrire infatti non è solo una questione di allenamento e di metabolismo dei grassi. Un metodo veramente efficace esiste e si chiama lifestyle, ovvero uno "stile di vita" sano, all'insegna dell'equilibrio.

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