Un paio di braccia muscolose, ecco un obiettivo importante per tutti coloro che amano il body building o sono assidui frequentatori delle palestre (specialmente se maschietti). Due braccia belle e forti sono un innegabile vantaggio funzionale e un simbolo molto apprezzato di forza e virilità maschile.
E' un obiettivo che non richiede grandi sforzi…non credete alle vostre orecchie? Eppure è così: sulle braccia abbiamo dei muscoli di piccole dimensioni, che non necessitano di un numero sconsiderato di serie per crescere. Oltre a ciò bisogna dire che i nostri arti superiori vengono impegnati allo spasimo ogni volta che si allenano petto, spalle e dorso. Inutile quindi aggiungere serie su serie. nel disperato tentativo di stimolarle: molto meglio la qualità di lavoro rispetto alla quantità.

Allenare il bicipite
Vi proponiamo due esercizi base, da fare in palestra muniti di manubri e bilancieri:

bicipiti con manubri

bicipiti alternati in piedi dalla stazione eretta, gambe leggermente divaricate, ginocchia leggermente piegate, flessione alternata dell'avambraccio sul braccio e ritorno.

Accanto a questi, potete aggiungere degli esercizi complementari:

manubri sulla panca inclinata Inclinate la panca di 45°/60° gradi, rispetto al pavimento, e mettetevi supini, con la testa ben appoggiata. Le braccia devono essere tese, più indietro rispetto al corpo, i pollici rivolti in avanti in posizione naturale. Flettete l'avambraccio sul braccio e contemporaneamente supinate l'avanbraccio (girate la mano con il palmo verso l'alto). Ritorno con movimento opposto nella posizione di partenza.

curl su panca Scott Dovete eseguirlo sull'apposita panca, che troverete sicuramente nella vostra palestra, occorre essere molto attenti perché l'esercizio sia efficace e non provochi danni alle articolazioni interessate dal movimento. Appoggiate bene la parte alta della panca sotto le ascelle, posizionate le mani in supinazione parziale o completa ed impugnate il bilanciere dritto o quello angolare, oppure i manubri. Flettete l'avambraccio sul braccio e ritorno senza staccare il petto dalla panca.

concentrati con il gomito sulla gamba