Spalle larghe, una schiena diritta e potente che si stringe elegantemente verso i fianchi: un bel corpo maschile viene
in genere descritto così. Certo gli addominali sono importanti,
i pettorali anche, non si devono trascurare le gambe… ma
quando si parla di forme in un uomo, le donne pensano alla forma
a V della schiena (proprio come gli uomini pensano alla forma ad anfora o a violino dei fianchi femminili).
Accentuare questa conformazione significa però lavorare sodo
per allargare il perimetro della parte alta della schiena e nello
stesso tempo cercare di ridurre il giro vita.

Massimizzare in larghezza lo sviluppo dei dorsali
Bisogna agire sui dorsali con esercizi specifici. Si comincia con:

• trazioni alla lat machine, 3 serie da 8 ripetizioni;
• rematore al pulley, 2-3 serie sempre da 8 ripetizioni.

Quando saremo in grado di sollevare alla lat machine l'equivalente del nostro peso corporeo passeremo alle trazioni alla sbarra, che daranno maggiori risultati facendo contrarre un maggior numero
di muscoli stabilizzatori.

Ottenere un giro vita snello
Questo è il vero trucco: le proporzioni!
Le spalle sembrano molto più larghe quando sovrastano un vitino
da vespa. Per ottenerlo bisogna curare l'alimentazione, per
non accumulare grasso in questa zona delicata, ma anche
fare attenzione all'allenamento.
Si devono infatti evitare gli esercizi specifici per i muscoli dentati, gli obliqui, gli intercostali e la bassa schiena; tutti quei muscoli che, crescendo eccessivamente, rovinerebbero la silhouette.
L'ideale è bandire dall'allenamento le flessioni laterali del busto con sovraccarico e le iperestensioni della schiena. Non sarà una grave rinuncia, perché i suddetti muscoli ottengono tutti gli stimoli di cui hanno bisogno da esercizi principali come gli squat e gli stacchi (che naturalmente fanno già parte della tua routine di allenamento, vero?) e poi perché è compito dell'alimentazione e dell'aerobica,
non degli esercizi, mettere in evidenza questi gruppi muscolari.

E ora su le spalle! Visto che stai lavorando per ottenere una
bella schiena, non dimenticarti di portarla in giro con orgoglio,
per valorizzarla al massimo. L'ultimo sforzo, quindi, dovrai farlo
sulla postura, cercando di camminare il più diritto possibile
ed evitando le spalle cadenti.

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