Nel nostro precedente articolo sulla definizione muscolare vi abbiamo suggerito un allenamento aerobico strategico per far emergere i muscoli da sotto il grasso in 16 settimane. 16 settimane sono più di tre mesi, ma…se per ragioni varie, competizioni o altro, avete bisogno di definirvi in meno tempo? In questo caso si può ricorrere a degli stratagemmi per consumare grasso più veolcemente: ve ne suggeriamo due.

Andare a correre a digiuno
I nostri muscoli, sottoposti ad uno sforzo, attingono energia immediatamente dal glicogeno muscolare ed epatico: una sorta di riserva di calorie che, in condizioni di riposo, dura mediamente 12 ore. Ora, normalmente se ceniamo alle 20:00, ci corichiamo, e ci svegliamo alle 8:00, passano proprio 12 ore. Se compiamo uno sforzo atletico appena alzati, senza fare colazione, il nostro organismo, a corto di zuccheri, è costretto ad attingere energie direttamente dal grasso presente nel corpo.
A lungo andare poi, abituando i muscoli a lavorare in mancanza di glicogeno, il meccanismo di utilizzazione dei lipidi nel nostro corpo migliorerà. Con questa strategia bruceremo più grassi anche a riposo.
Sorge però un problema: quando il glicogeno è scarso, oltre al grasso vengono utilizzate anche le nostre preziose proteine muscolari come energia. Gli aminoacidi più colpiti sono i ramificati (leucina, isoleucina, valina). Per preservarci quindi dalla perdita di preziosa massa magra, conviene prendere un integratore, a base di queste sostanze prima della corsa: il contenuto della pastiglia verrà utilizzato al posto delle vere proteine muscolari,.
Dopo la corsa, è importante fare subito un'abbondante colazione per reintegrare il glicogeno muscolare e non ritrovarci, 2 o 3 ore più tardi, in preda ad una pericolosa crisi di fame.
Il "pieno" di glicogeno muscolare, che il corpo affamato si affretterà a fare, terrà lontane le crisi di fame per tutta la giornata e potremo utilizzarlo nel pomeriggio per la seduta di pesi

La doppia seduta con pranzo solo proteico
Un'altra strategia per "convincere" il nostro organismo ad utilizzare gli acidi grassi è la doppia seduta con pranzo solo proteico. Quando le nostre sedute di allenamento tra pesi e attività aerobica arrivano a durare 1 ora, sarebbe meglio spezzarle in due brevi sedute giornaliere, una al mattino e una al pomeriggio. Se a pranzo evitiamo la pasta e tutti carboidrati, le fibre muscolari alla seconda seduta saranno ancora una volta a secco di zuccheri e i livelli di insulina nel sangue saranno molto alti. Ci troveremo quindi in una condizione che facilita la fuoriuscita degli acidi grassi e l'utilizzazione degli stessi da parte dei muscoli, che è proprio il nostro scopo!

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Obiettivo: definizione muscolare