Siete pronti per delle rigeneranti vacanze sulla neve. Avete scarponi e sci nuovi fiammanti e un equipaggiamento degno di un agonista esperto. Vi siete anche preparati fisicamente da qualche mese a questa parte e sapete come alimentarvi. Ma…manca ancora qualcosa!

Come per ogni altro sport, una giornata sugli sci è dispendiosa sia dal punto di vista calorico che dei liquidi. Mediamente, infatti, si passano sugli sci almeno 3-4 ore: ore di movimento (e quindi sudore: anche se non ve ne accorgete perché fa troppo freddo!), di esposizione ai raggi solari o alla temperatura rigida.

Come abbiamo già ripetuto più volte, bere è fondamentale. Il miglior modo per reintegrare i liquidi persi dall'interno è quello di assumere acqua, a cominciare dal risveglio: due bicchieri a temperatura ambiente depurano l'organismo e aiutano il processo di idratazione. Nell'arco della giornata è necessario assumere almeno 2 litri di liquidi, ma se si fa sport questi possono aumentare anche fino a tre.
Oltre all'acqua si possono bere bevande calde come tè e tisane, centrifugati di frutta e verdura, frullati (danno molta energia!). Meglio invece evitare le bevande gasate e i succhi di frutta in commercio, ricchissimi di zuccheri!

L'idratazione è importante, ma per aiutare la pelle spesso non basta bere. L'esposizione al freddo e al sole disidrata le parti scoperte (viso e mani principalmente). Per proteggerle, bisogna ricorrere ogni giorno alla crema idratante: stendetela al mattino appena svegli, mentre una volta sulle piste optate per una crema protettiva dai raggi Uva e Uvb (sceglietela in base al vostro fototipo). Non dimenticate labbra, naso ,contorno occhi, e lobi delle orecchie, parti più esposte alle scottature.
Quando rientrate dalle piste utilizzate un doposole, che servirà anche a fissare l'abbronzatura più a lungo.
Infine, non usate gli specchi riflettenti (i raggi del sole vengono già enfatizzati e moltiplicati dalla neve), non mettete profumo sulle parti del corpo scoperte (vi potreste trovare con spiacevoli macchie sulla pelle) e non dimenticate mai gli occhiali da sole.

Buone vacanze!