Ottenere una buona forma fisica in libertà e a costo zero, senza andare in palestre o rivolgersi ad un personal trainer non è facile.

Si può provare in casa con le videocassette fatte da professionisti, che propongono spesso veri e propri cicli di allenamento accompagnati da coinvolgenti basi musicali. Se scegliete questa soluzione, dovrete avere molta pazienza e buona volontà. Mentre fate gli esercizi verificate sempre davanti ad uno specchio di eseguire correttamente il movimento, per non rischiare di farvi male.

Avete un'altra possibilità…fare del fitness con un gesto motorio che conoscete bene e che dà subito risultati e soddisfazioni. Una tuta, un paio di scarpe e via: si comincia a camminare e a corricchiare all'aperto. La corsa è una bellissima attività outdoor e ha mille benefici, tra cui quello di rigenerare i polmoni e la circolazione sanguigna, se non viene fatta nell'ora di punta in una metropoli industriale o presso un ingorgo stradale.

Il vostro sogno sarebbe correre liberi e veloci, ma, usciti dal portone di casa, dopo pochi minuti vi trovate in affanno: le gambe diventano di marmo, il cuore impazza a un ritmo techno, gli occhi strabuzzano. Se continuate così la volontà verrà meno al primo tentativo. Che fare?
Come ogni buon allenatore vi può insegnare, la progressione del carico di lavoro deve essere graduale. Ascoltate il vostro affaticamento ed evitate di eccedere nello sforzo: soffrire a tutti i costi non è una regola dell'allenamento, anzi in questo modo rischiate di farvi male da soli.
Non avete a disposizione un cardiofrequenzimetro? Allora munitevi di un cronometro e partite.

Correre ascoltando il proprio corpo
Fissate una scala di valori di affaticamento che va 1 da 10: 1 è lo stato di calma più totale (il sonno), 10 è la fatica massima, quella che riuscite a sostenere solo per tempi brevissimi, quando correte così forte, ad esempio, che dovete rallentare dopo qualche minuto per non finire per terra. In questa scala 7 corrisponde alla camminata con passo sostenuto, o camminata sportiva (CS), 8 corrisponde invece alla corsa lenta (CL).
Alla prima uscita iniziate a correre alternando alcuni minuti di corsa lenta ed alcuni di camminata sportiva e cronometrate il tempo, fino a quando non sarete costretti a fermarvi per stanchezza fisica. Qui sotto troverete una tabella di allenamento per le prime 4 settimane, si tratta di fare tre uscite da mezz'oretta l'una o poco più.

Leggete la tabella in questo modo:
3 X 5'CL + 5'CS
significa ripetere 3 volte 5 minuti di corsa lenta, alternati a 5 minuti di camminata sportiva.

Non è uno sforzo terribile e prolungato, ma sarà utile a farvi tornare in forma in poco tempo.