Statistiche alla mano, è appurato che il mal di schiena mette "fuori uso" più persone di qualsiasi altra causa. Tuttavia, secondo recenti ricerche, il completo riposo non è certo il modo migliore per contrastare questo fastidioso acciacco. L'esercizio fisico può essere di grande aiuto, a condizione di saper scegliere l'attività giusta e di praticarla con le dovute precauzioni.
Ecco una rassegna sugli sport più diffusi.

Corsa
I consigli per chi ha scelto di tenersi in forma correndo sono di indossare scarpe adatte (da corsa e ben ammortizzate), di scegliere terreni "soffici" (terra battuta, erba) e di praticare stretching prima e dopo l'allenamento. Inoltre, è importante procedere per gradi, evitando di correre troppo velocemente (la velocità "stressa" maggiormente la schiena) ed alternando giorni di attività a giorni di riposo.

Training con macchine da palestra
Non tutti gli attrezzi sono uguali. Eccone una rassegna:

• Bike: attenzione a salirci solo se si trova una posizione di seduta comoda e naturale
• Rowing: meglio evitare se la schiena non è in perfette condizioni, visto il notevole carico di lavoro che comporta
• Treadmill: controindicazioni modeste, quasi sempre tollerabili.
• stepper: controindicazioni scarse o nulle
• Pesi e macchine per il body building: da evitare se si soffre di mal di schiena. In ogni caso, meglio consultare preventivamente uno specialista.

Walking
Per quanto riguarda l'attrezzatura, vale il discorso fatto per la corsa. Comunque si tratta di un'attività consigliabile e pressoché priva di controindicazioni.

Nuoto
Di solito, si pensa che il nuoto sia uno sport ideale per chi soffre di mal di schiena. Non è necessariamente vero: nuotare con il ventre verso il basso (rana, delfino), ad esempio, provoca un'iperestensione della colonna vertebrale mettendo in tensione la parte bassa della schiena. Meglio ripiegare sullo stile libero o su un semplice dorso.

Tennis
Il tennis, così come lo squash, il ping pong e altre discipline simili, non è dannoso per i muscoli della schiena. Tuttavia, attenzione ai servizi o alle schiacciate: se effettuati male possono provocare spiacevoli effetti. In ogni caso, è importante mantenere una corretta posizione: gambe piegate, peso del corpo ben distribuito e rivolto in avanti.

Golf
Qui i dolori sono in agguato, soprattutto se si inizia da zero o dopo un lungo periodo di inattività. Da evitare "swing" vigorosi e iniziare sempre con un buon riscaldamento e uno stretching completo.

Bowling
Da evitare categoricamente, a meno di non essere giocatori esperti ed allenati.

Sci
Contrariamente a quello che si pensa, lo sci non è un'attività a rischio. Anche in caso di caduta, i danni alla schiena sono quasi sempre limitati. Ovviamente, bisogna rimanere entro i limiti del buon senso, evitando velocità eccessive e piste con gobbe e salti.
Ottima attività, anche per il training aerobico, lo sci di fondo.

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