Segue un elenco degli esercizi, da eseguire in casa o in palestra, per allenare la parte superiore e quella inferiore del corpo:

Parte superiore del corpo
Riscaldamento: eseguire dei movimenti del busto per riscaldare
la zona addominale e lombare (circa 5')

Recupero tra ogni serie: 30"-60"
Recupero tra ogni esercizio: 60"-120"
Recupero tra ogni gruppo: 120" - 180"

Parte inferiore del corpo
Riscaldamento: eseguire dei movimenti del busto per riscaldare
la zona addominale e lombare (circa 5')
Ciclette: 5'

Ciclette: 10'
Stretching: 10'-20'

Recupero tra ogni serie: 30"-60"
Recupero tra ogni esercizio: 60"-120"
Recupero tra ogni gruppo: 120" - 180"