Questo workout è dedicato a tutte quelle persone che pensano
che il nuoto sia uno sport riservato a chi è capace di macinare vasche su vasche, lottando contro la noia. Guardando le cose
da un altro punto di vista, scoprirete un validissimo allenamento cardiovascolare, un programma versatile, adatto sia a principianti che ai nuotatori provetti.
Il punto di forza di questo programma sta nel fatto che offre una tale varietà che sarà come fare cross-training con un solo sport: variando distanza, velocità, alternando tra loro i vari stili e aumentando il carico di lavoro su alcuni distretti muscolari, utilizzando attrezzi quali tavoletta, pull-buoy, pinne, palette.

Cosa dire di più per convincervi a metterlo in pratica?
È ottimo per tonificare addominali, lombari, pettorali,
dorsali e spalle, tutti muscoli solitamente poco impegnati
durante gli allenamenti aerobici. E allora tuffatevi: si comincia!

L'equipaggiamento

Tavoletta: è utile per concentrare il lavoro solamente sulle gambe.
Pull-buoy: si tratta di un attrezzo galleggiante da tenere
in mezzo alle cosce, aumenta il galleggiamento delle gambe permettendo di concentrare il lavoro solo sulle braccia.
Pinne: possono essere usate per nuotare a dorso o stile libero, anche accoppiate all'uso della tavoletta. Usare le pinne permette
di accentuare il movimento delle gambe, stimolando i quadricipiti
e i femorali. Le pinne permettono di nuotare più velocemente, impegnando i maggiori gruppi muscolari e quindi migliorando l'allenamento cardiovascolare.
Palette: vengono fissate ai palmi delle mani, aumentando in
questo modo la superficie dell'acqua che deve essere spostata
a ogni bracciata; sono utilissime per concentrare il lavoro
sulla parte superiore del corpo, soprattutto se utilizzate contemporaneamente al pull-buoy.
Sono sconsigliate ai principianti, ma molto utili per nuotatori
un po' più esperti che desiderano correggere eventuali difetti tecnici relativi alla bracciata (si usano nello stile libero).

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