Due parole sugli stili

Stile libero: è quello che adotteremo per la maggior parte del workout, perché in generale è il più veloce e permette il miglior allenamento cardiovascolare.

Consigli di allenamento:

• all'inizio della bracciata estendi bene il braccio davanti a te
• le punte delle dita devono essere la prima parte a entrare
  in acqua;
• durante la spinta del braccio, il gomito deve essere leggermente piegato;
• all'uscita dall'acqua il braccio deve essere pressoché disteso;
• non immergere completamente la testa in acqua, ma soltanto
  il viso, fino alla linea delle orecchie;
• assicurati di respirare ogni tre bracciate, soprattutto se sei principiante: ti aiuterà a stancarti meno; più avanti potrai respirare ogni cinque o più bracciate, ma ricorda di non respirare sempre sullo stesso lato;
• per respirare gira la testa quel tanto che basta per fare emergere la bocca dall'acqua;
• se sei principiante cerca di fare almeno 25 bracciate su
  una vasca da 25 m;
• non scalciare con le gambe: tieni le ginocchia leggermente flesse e fai partire il movimento dalle anche.

Dorso: molto gradito ai novizi perché elimina il problema di coordinare la respirazione e immergere il viso in acqua; d'altra
parte nuotare sulla schiena rende più difficile muoversi in linea retta… la testa funziona come un timone e ruotandola da un lato potresti ritrovarti sui galleggianti che dividono le corsie. Un piccolo trucco consiste nel guardare le travi del soffitto della piscina!

Consigli di allenamento:

• a ogni bracciata la prima parte del corpo ad entrare in acqua
  è il mignolo;
• la schiena va mantenuta leggermente "inarcata";
• il movimento delle gambe non parte dalle ginocchia (non sei in bicicletta!), ma dalle anche;
• la testa va mantenuta indietro: abbassare il mento verso il petto fa sì che le gambe ed il bacino affondino;
• mantieni la testa indietro, senza portare il mento verso il
  petto, per non far affondare le gambe.

Rana: è lo stile più lento, ma anche il più rilassante.

Consigli di allenamento:

• ricorda la sequenza corretta: braccia, respirare, gambe
  e scivolare;
• quando esegui il movimento di "scalciata" con le gambe,
  inizia dai talloni, non dalle punte;
• non nuotare a rana se soffri di problemi alle ginocchia.

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