I workout
Come ogni altro sport, il nuoto ha le sue regole…
Le tabelle che troverai qui di seguito sono suddivise per set,
cioè mini workout separati da pause.
Il primo set è di riscaldamento, da eseguire nuotando a
velocità confortevole, cambiando stile a seconda delle tue preferenze. Puoi decidere di fermarti dopo ogni vasca oppure
di nuotare senza pause.
Il secondo set è quello facile, un po' più veloce del riscaldamento, ma non eccessivamente.
Il terzo set, il principale, è il più difficile, seguito da altri due dedicati alle gambe (con tavoletta e pinne) e due dedicati
alle braccia (con pull-buoy e palette facoltative).
Il set finale è dedicato al cool-down.
Alcuni set prevedono nuoto senza interruzioni, mentre altri sono impostati come interval training, basati cioè sull'alternanza di movimento e brevi pause.

Schema di allenamento
Qui di seguito troverai tre differenti tipi di allenamento (resistenza, tecnica, velocità) su tre differanti distanze (500, 1000 e 1500 m).
Prima di iniziare l'allenamento in vasca, esegui alcuni esercizi di stretching e mobilizzazione per braccia e gambe.

Come scegliere il livello?
Se non hai molta dimestichezza con il nuoto, scegli la variante da 500 m dei tre allenamenti proposti; se sei a un livello più avanzato prova anche le altre due varianti.