Andare in bici sullo sterrato, la grande passione dei biker, può essere a volte molto stressante per braccia e schiena. Un bravo biker non può pensare solo alle gambe, anche il tronco deve essere allenato, per permettervi di restare saldi in sella su strade sconnesse, resistendo a tante sollecitazioni. Occorre aumentare il tono muscolare in generale e soprattutto dei tricipiti e muscoli dell’avambraccio, i più sollecitati in discesa, quando le violente vibrazioni possono far perdere il controllo della bici.
Insomma quando si va in mountain bike, non si può essere ciclisti solo dalla vita in giù, per questo motivo la settimana di allenamento di un vero biker dovrebbe essere così:

Lunedì: esercizi per la parte superiore del corpo
Martedì: riposo assoluto
Mercoledì: uscita in bicicletta
Giovedì :esercizi per la parte superiore del corpo
Venerdì: riposo assoluto
Sabato o Domenica: uscita in bicicletta

Allenarsi dalla vita in su per restare saldi in sella
Se non siete iscritti in un centro fitness, e perciò non avete a disposizione attrezzature specifiche, potete comunque fare degli allenamenti a corpo libero, utilizzando il “peso corporeo” come resistenza naturale, senza stressare troppo muscoli e articolazioni.

Riscaldatevi così

Addominali obliqui
Dalla stazione eretta, tenendo un bastone (manico di scopa) appoggiato dietro alla nuca e con le gambe leggermente flesse, fate delle rotazioni del busto mantenendo la testa completamente ferma. Eseguite questo movimento per circa due minuti.
Posate il bastone ed eseguite delle oscillazioni laterali del busto da una parte e dall’altra (3x30)

Lombari
Sempre dalla stazione eretta, con le gambe leggermente flesse e unite, andate a toccare la punta dei piedi con le mani e poi ritornate in posizione quasi eretta, mantenendo una leggera tensione sui muscoli lombari. Eseguite 3 serie da circa 20/30 ripetizione, con trenta secondi di riposo tra una serie e l’altra.

Spalle
Dalla stazione eretta, braccia in fuori, palmo della mano rivolto verso il pavimento, fate delle piccole circonduzioni per avanti e per dietro.