Tra poco più di un mese inizierà la stagione sciistica, il consueto appuntamento con i pendii innevati e le settimane bianche. Ma per arrivare in forma al momento giusto occorre iniziare a prepararsi per tempo…
Anche se hai fatto jogging, bici, nuoto o altro esercizio aerobico per tutta l'estate, non basta. Lo sci infatti è un'attività prevalentemente anaerobica, che richiede impieghi di energia brevi ed intensi. Hai bisogno dunque di una preparazione muscolare specifica, per poter piegare e distendere le gambe in maniera efficace e precisa, evitando un precoce affaticamento ed eventuali traumi.

La presciistica
Perché un programma di allenamento sia veramente efficace occorre procedere per gradi: inizia la seduta allenando i grossi gruppi muscolari (addominali, dorsali e gambe) e lascia per un secondo tempo le braccia e le spalle.
Attenzione però a non incorrere in un errore comune! Sì alla tonificazione delle gambe, a patto però di puntare sulla qualità e non sulla quantità, sia degli esercizi, che delle sedute. Svolgi gli esercizi in maniera veloce, così da stimolare le fibre muscolari a contrazione rapida, che sono quelle più sollecitate durante lo sci svolto in modo intenso.

Per una maggiore destrezza
Nello sci è necessaria una buona dose di agilità: ecco perché, se decidi di dedicarti a questa attività, devi inserire nel tuo piano di allenamento esercizi di destrezza, che dovranno essere eseguiti all'inizio della seduta, quando ancora la stanchezza non si è fatta sentire e la concentrazione è ai massimi livelli. Eccoti alcuni consigli:

• Esegui un esercizio fino a che non l'avrai automatizzato poi passa ad un altro più difficile
• Per allenare la destrezza gli esercizi facili servono a poco: quindi scegli quelli che richiedono un buon livello di coordinazione
• Percorsi ad ostacoli, circuiti e cambi di direzione dovranno essere la base dei tuoi allenamenti
• Accanto alla destrezza generale, vanno allenati anche equilibrio e rapidità