Nelle precedenti puntate abbiamo parlato dell'allenamento delle braccia per la mountain bike. È vero che in discesa le braccia sono le più sollecitate, ma avete già pensato a quando dovrete sollecitare le vostre gambe in salita?
Potete avere la bici più supertecnologica del mondo, ma se non si pedala non si va avanti. Allora meglio tener le gambe allenate, anche quando non si è in sella, con specifici esercizi. Ne sarete contenti quando potrete permettervi di salire lungo quei sentieri di montagna ripidissimi, ma che premiano i pochi coraggiosi che ci si avventurano, con panorami strepitosi.

Le cosce dei ciclisti
Parliamo dunque delle cosce dei ciclisti, in genere sono di bella presenza e molto muscolose, ma è una bella fatica renderle così!
Cominciamo col dire che, nella parte frontale sono composte da quattro fasci muscolari: il quadricipite. Il più grande dei muscoli che abbiamo che, come sanno benissimo i body builder, non è facile da allenare (potete farvene un'idea con il nostro articolo Il body builder dalla vita in giù).
Nella parte posteriore troviamo invece: il bicipite femorale, il semimembranoso, il semitenidinoso e il popliteo.

Come renderle veramente potenti
Iniziate con 5/10 minuti di cyclette a velocità media (50-80 wpm) e senza nessun carico, tanto per riscaldare bene tutta la gamba. Ed ora potete procedere con questi 4 esercizi "belli tosti".

Le superserie
Vuol dire che degli esercizi proposti dovrete fare tutte le serie di seguito e cioè con solo 20-30 secondi di recupero, tra una serie e l'altra.
Bene, ora che sapete cosa vi aspetta, potete iniziare con 3/5 serie per 15-20 ripetizioni di leg extension e altrattante di leg curl (vedi figura)