Quest'anno avete deciso che la piscina sarà la vostra palestra? Avete optato per il nuoto perché è uno sport completo… vi ricorda l'estate e i bagni al mare… oppure perché il bagnino (o la bagnina) della piscina sono bellissimi?
Eccovi una seduta completa di nuoto e allenamento in piscina,
per cominciare bene la vostra stagione natatoria.
Prima di iniziare prendete le misure della vasca. Se vi dicono che
è olimpionica deve essere 50 m, altrimenti può essere da 25 m.

Per una seduta completa di nuoto
Per riscaldarvi iniziate con 200 m, cioè 4 vasche, in scioltezza con lo stile che vi viene meglio, in un'unica ripetizione ma senza tirare. Volendo, potete cambiare stile ogni 50 m.
Subito dopo il riscaldamento non guastano un po' di esercizi tecnici. Dedicate almeno 10 minuti a imparare la virata, indispensabile quando arrivate all'estremità della piscina. Il modo più efficace ed economico sarebbe la capriola in acqua, quella che vedete fare a tutti gli atleti nelle gare. Se non l'avete ancora imparata, potete girare in modo meno elegante ma più semplice: appoggiate le braccia al bordo, giratevi per darvi la "spinta" con le gambe e ripartite. Passiamo ora alla vera e propria nuotata:

• crawl o stile libero: 10 ripetizioni da 50 m, con 10 secondi di recupero tra l'una e l'altra;
• crawl solo gambe: munitevi di una tavoletta, mettete ai piedi un paio di pinne corte e fate 6 ripetizioni da 50 m con lo stesso tempo di recupero;
• dorso e rana: 8 ripetizioni da 50 m, alternando i due stili con una tavoletta o un pull-boy tra le gambe. Vi concediamo 30 secondi di recupero tra le ripetizioni.

• raccolta al petto delle gambe in galleggiamento: mantenetevi a galla con le sole braccia in acqua alta e richiamate le ginocchia al petto. 5 x 20 ripetizioni con 60 secondi di recupero;
• balzi verso l'alto in acqua bassa: 3 serie da 20 con 45 secondi di recupero;
• gambe a squadra: in appoggio col dorso al bordo vasca, mantenete le gambe ad angolo retto davanti a voi. 5 volte per un tempo che può variare dai ai 10-30".