In molte regioni del Centro - Nord capita spesso, in questo periodo, di vedere la colonnina di mercurio abbassarsi sotto lo zero. Eppure, come se nulla fosse, nelle nebbie della pianura, o tra la brina della collina, ecco spavaldi runners che, come se niente fosse, continuano a macinare i loro chilometri giornalieri. Guardati con stupore e invidia dai passanti e dalle famigliole barricate nel tepore domestico.
Non è il caso di scoraggiarsi. Il modo di correre neutralizzando i morsi del gelo c'è, basta seguire alcuni accorgimenti.

Vestirsi adeguatamente
La tradizionale maglietta in cotone ha ormai fatto il suo tempo. Oggi sono disponibili capi di abbigliamento in microfibra, in grado di allontanare il sudore dalla pelle e di farvi sentire sempre asciutti. Canottiere o magliette di questo materiale sono fondamentali per prevenire malanni e per mantenerci caldi e asciutti, in qualsiasi situazione.

Il principio di base per vestirsi dev'essere quello "a cipolla", con più strati sovrapposti. Si inizia con una maglietta in microfibra, a contatto con la pelle, per proseguire con un micro-pile o un pull-over in lanetta e per finire con una giacca esterna (l'ideale sarebbe un capo impermeabile ma traspirante, oppure un pile con protezione anti vento). Il meccanismo degli strati sovrapposti assicura una migliore regolazione del calore corporeo e ci consente di mettere e togliere a seconda della temperatura esterna. Cosa che non sarebbe possibile, ad esempio, con una giaccavento con sotto una sola maglietta.
Stesso principio per le gambe: va benissimo la tuta, a cui potrete aggiungere un paio di fuseax aderenti nel caso in cui facesse davvero freddo.
Non dimenticate un cappello (o una fascia) per proteggere la testa e le orecchie, e un paio di guanti leggeri, in lana o pile.

Bevete sempre, anche se non è estate
Tendiamo a bere meno acqua del solito alle temperature più fredde, anche se i nostri corpi ne hanno bisogno comunque, qualunque sia la stagione. Se proprio non ce la fate a ricordarvelo, utilizzate un timer e datevi una "sveglia" ogni 15-20 minuti.
Se vi è scomodo portarvi dietro l'acqua, e siete abituati a "nasconderla" lungo il percorso, ricordate che se la temperatura va sotto zero rischiate di trovarvi a succhiare una borraccia-ghiacciolo… In tal caso, è meglio ricorrere ad una bella borraccia termica: costa un po' di più, ma il risultato è garantito.

Guardate a dove mettete i piedi
La corsa veloce è meglio rimandarla a periodi migliori, senza pozze d'acqua e lastroni di ghiaccio. Limitatevi ad allenarvi con calma, a basse velocità e senza strafare. I record è meglio farli nella bella stagione.
Infine, non dimenticate di effettuare un adeguato riscaldamento e un po' di stretching, a inizio e a fine corsa. D'inverno tutto è più freddo e fragile: anche i nostri muscoli!