Bici, bici e ancora bici, 15 giorni fa abbiamo cercato di risolvervi il dubbio amletico bici da strada o mountain bike? oggi cerchiamo di risolvervi un altro problema: come partire al meglio, ed in maniera poco indolore, per la nuova stagione ciclista.
Non fatevi fregare dalla voglia di “partire in quarta” per ripetere subito le gesta atletiche dell’anno scorso. Anche i cicloamatori più esperti non sottovalutano il primo periodo di allenamento e cercano di affrontarlo in modo “scientifico”.

Il tempo di uscita
Abituatevi a non valutare la durata delle uscite in funzione dei chilometri percorsi, ma del tempo di moto attivo eseguito, cioè il tempo effettivo di pedalata. Questo è il criterio adottato dal ciclista esperto.
L'ideale è cominciare con 2/3 uscite settimanali, intervallate tra loro almeno 48 ore, per dare ai muscoli il tempo di recuperare tra una pedalata e l’altra.
Le prime uscite in bici non dovrebbero inoltre durare più di 40/60 minuti, per non “stressare” troppo la muscolatura. Ogni settimana potrete incrementare la durata di circa 10/20 minuti ed, alla fine del primo mese, potrete già fare uscite di due ore.

Il rodaggio per pedalare in scioltezza
Lo scopo delle prime uscite è la ricerca di una pedalata agile, caratteristica tecnica fondamentale per un buon cicloamatore.
Per ottenerla percorrete i primi 1000/1500 km con un rapporto fisso. Cercate di usare un rapporto agile, che vi permetta di pedalare velocemente facendo poca fatica e quindi di fare molte WPM, ovvero pedalate al minuto, circa 90/100.
Per riuscire a sostenere questo ritmo all’inizio è importante allenarsi su percorsi pianeggianti. Alla fine di questi primi Km, il movimento della pedalata dovrà essere come un gesto meccanico per voi: la spinta con una gamba e la trazione con quella opposta, dovranno essere un unico gesto circolare e molto redditizio.