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Le giornate si stanno allungando, la
temperatura si alza… eh sì, è arrivata
l'ora di fare una visitina in cantina
e recuperare la bici abbandonata dall'epoca
dei primi freddi!
Se potete darvi al ciclismo costantemente,
ogni giorno, magari sfruttandola per ogni
vostro spostamento, meglio. Altrimenti
può essere una bella occasione per scaricare
le tensioni accumulate nella giornata
o passare qualche momento di svago nel
weekend.
Ma quali sono i reali benefici che
derivano da una bella pedalata? Innanzitutto
tonifica i muscoli della parte
inferiore del corpo, ma anche gli addominali
e, in piccola parte, le braccia. Ma il
giovamento maggiore deriva dall'attività
aerobica che il nostro organismo svolge
durante una "passeggiata" in bici, che
rende più efficiente il nostro sistema
cardiovascolare e ci aiuta a bruciare
i grassi in eccesso. Nello stesso tempo
il movimento della pedalata, fluido e
senza impatto con il terreno, evita i
problemi ad articolazioni, muscoli e tendini,
che si possono riscontrare in altri sport.
L'unico inconveniente potrebbe essere
quello del tempo (meteorologico)… ma basta
seguire qualche accorgimento!
Consigli pratici prima del "via"
- Evitate sempre il freddo e, se possibile,
la pioggia
- Se viaggiate in città, cercate di
stare lontani dalle zone di intenso
traffico: in questo caso, infatti, rischiereste
di respirare molto smog ed esporvi a
situazioni non molto sicure: i ciclisti,
si sa, non sono particolarmente simpatici
agli automobilisti!
- Portate sempre con voi una scorta
d'acqua, per non disidratarvi nei periodi
caldi, e vestitevi adeguatamente
- Attenzione alle regolazioni dell'altezza
di sella e manubrio, che devono essere
rapportati alle vostre "dimensioni"
- Per quanto riguarda il ritmo da mantenere,
i ciclisti principianti dovrebbero cercare
di pedalare alla velocità di circa 70
RPM (RPM= numero di pedalate al minuto).
Dopo alcune settimane è possibile aumentare
la velocità di pedalata fino a riuscire
a raggiungere un ritmo di 85 - 100 RPM.
- Visita medica: per accertare lo stato
di salute generale, è bene sottoporsi
ad una visita medica generica, meglio
se accompagnata da un esame ortopedico
ed un elettrocardiogramma sotto sforzo.
La scelta del mezzo Se avete deciso
di acquistare una bici, tenete presente
che quella da corsa va benissimo per lunghe
distanze su strada, la mountain-bike
va meglio su distanze più brevi e su percorsi
sconnessi, dove ci vuole una buona padronanza
del mezzo.
Non scegliete comunque mezzi troppo
costosi, se non siete già esperti
ed in grado di apprezzarne le caratteristiche
tecniche: si possono trovare ottime bici
anche a buon mercato. L'ideale sarebbe
rivolgersi ad un ciclista di fiducia che
possa consigliarvi il mezzo più adatto
a voi.
Link consigliati:
Bouldering:
la montagna in un masso
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