Il metodo BIIO è basato sugli esercizi base, poichè danno una pressione superiore alla muscolatura, permettono l'utilizzo di grandi carichi e portano a uno stimolo ipertrofico maggiore.

Lo scheletro delle sedute è costituito da:

• panca orizzontale per il petto; lo stesso esercizio con l'impugnatura stretta per i tricipiti (figura 1)
• lento avanti per le spalle (figura 2)

figura 1	figura 2

• curl per i bicipiti (figura 3)
• squat per le cosce (figura 4)

figura 3	figura 4