L'accoppiamento
tirata/spinta
 Quali
muscoli allenare nella singola seduta? L'accostamento
più efficace è sempre la cosiddetta "tirata/spinta",
cioè mettere insieme i muscoli che spingono
(come pettorali - spalle - tricipiti) e
i muscoli che tirano (come dorsali e bicipiti).
L'accoppiamento tirata/spinta è ottimale,
in quanto permette di sfinire i muscoli
in un tempo minore. Per esempio, lavorando
con la panca orizzontale si utilizzano anche
spalle e tricipiti, dorsali e bicipiti.
In questo modo bastano pochi esercizi per
stimolare la crescita muscolare e si impedisce
un aumento del catabolizzante cortisolo
(l'ormone che impedisce la crescita).
Vi facciamo l'esempio di 5 settimane,
con gli allenamenti che variano a seconda
del tempo che avete a disposizione:
La settimana da 1 seduta:
fate una seduta, quando volete, allenando
tutti i muscoli in una volta sola.
La settimana da 2 sedute:
| Lunedì |
Petto-Spalle-Tricipiti |
| Giovedì |
Cosce-Dorso-Bicipiti |
La settimana da 3 sedute:
| Lunedì |
Cosce-Spalle |
| Mercoledi |
Petto-Tricipiti |
| Venerdi |
Dorso-Bicipiti |
| |
oppure
|
| Martedi |
Petto-Spalle-Tricipiti |
| Giovedi |
Cosce |
| Sabato |
Dorso-Bicipiti |
La settimana da 4 sedute:
| Lunedì |
Cosce |
| Martedi |
Petto-Tricipiti |
| Venerdi |
Dorso-Bicipiti |
| Sabato |
Spalle |
Organizzate le settimane secondo questo
ciclo:
due pesanti e una leggera, in modo da
far riposare adeguatamente il corpo e
consentire la crescita muscolare.
|
Iscriviti alla nostra
newsletter per ricevere gli inviti alla prova gratuiti in email.
(no spam please)
