Allenarsi quando gli ormoni sono pronti

A seconda del periodo dell'anno, cambiano gli ormoni in circolo nel sangue; per questo motivo saranno più indicati certi allenamenti rispetto ad altri.
Non stressatevi tra gennaio e marzo, per esempio, perché l'ormone dello stress, il cortisolo, è mediamente alto; prevedete quindi sedute di allenamento molto corte, in modo da non aggiungere altro ormone catabolico (ricordate in ogni caso che una seduta non deve mai durare più di 1 ora, 1 ora e 20 minuti).

In primavera-estate, con l'ormone della crescita al massimo, potete dimagrire! Date enfasi ai programmi specifici per la massa magra e per eliminare il grasso corporeo.
L'ormone della crescita infatti è molto lipolitico, cioè è capace di abbassare la percentuale di grassi sottocutanei.
Così arriverete all’estate in forma smagliante.

Per allenare la forza è ideale l'autunno, perché i livelli di testosterone sono i più alti dell'anno.

Se volete rispettare il ciclo degli ormoni, anche per scegliere l'ora del giorno in cui allenarvi, vi rimandiamo al nostro articolo
"il momento migliore per farlo".

Tutta la programmazione degli esercizi dura circa due anni, due anni e mezzo. Per tutto questo periodo sarà opportuno tenere delle schede (una sorta di diario), da compilare alla fine di ogni allenamento, al fine di monitorare l'andamento del training.
Per esempio è importante segnare il numero degli allenamenti e dei recuperi, quanto pesavate a quella data, qual'era la vostra condizione psicologica all'inizio dell'allenamento, ecc.