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	ALIMENTAZIONE    BENESSERE  FITNESS  SPORT   Riscaldamento   Workout   Stretching Fase 2: Workout La scelta degli esercizi da eseguire è strettamente legata allo scopo prefissato, ma ci sono alcuni accorgimenti da tenere presenti per dare un filo logico alla propria tabella di allenamento. Dedicare lo stesso tempo a muscoli agonisti e antagonisti, per non creare squilibri. Scegliere sempre esercizi, e eventualmente sovraccarichi, consoni al proprio livello di preparazione. Allenarsi, per mantenere uno stato di forma soddisfacente, anche solo mezz'ora tutti i giorni, piuttosto che due ore una volta alla settimana. Consigliamo a chi conduce una vita molto sedentaria di dedicare particolare attenzione alla muscolatura addominale e del dorso, per creare un solido supporto. Inserire sempre nel proprio workout esercizi che riguardano la parte alta del corpo, in particolare le spalle, perché sono un ottimo mezzo di prevenzione nei confronti dei traumi che potrebbero derivare dalle abitudini "posturali" della vita quotidiana, da un allenamento scorretto o da quegli inevitabili fenomeni di cattivo funzionamento e usura causati dall'età. Anche le gambe non sono da trascurare, in particolar modo la muscolatura delle cosce, perché ha una funzione protettiva nei confronti dell'articolazione del ginocchio, specie se si praticano attività sportive come calcio o calcetto, basket, tennis e sci. Per i principianti: la soluzione ideale è quella di allenarsi due o tre volte alla settimana, svolgendo un programma di allenamento costituito da: riscaldamento, esercizi di mobilizzazione e tonificazione (potranno bastare 2 o 3 serie da 12 ripetizioni per i muscoli più piccoli, 2 o 3 serie da 20 ripetizioni per i muscoli più grandi) ed esercizi di defaticamento e stretching. Per chi ha obiettivi più specifici: meglio suddividere la tabella di allenamento in modo che tutti i muscoli non vengano allenati in un'unica seduta, ma nell'arco di una settimana. Anche in questo caso rimangono di fondamentale importanza la fase di riscaldamento e l'allungamento o stretching. > Stretching     Speciale Home Fitness - Indice     » Indice » A casa o in palestra? » Attrezzatura home fitness » Una questione di metodo » Tempo di allenarsi