Web www.canalebenessere.com

	ALIMENTAZIONE    BENESSERE  FITNESS  SPORT   Riscaldamento   Workout   Stretching Fase 3: Stretching L'allungamento o stretching non dovrebbe mai mancare in una routine di allenamento! Consiste nell'allungare i muscoli, in modo lento e progressivo, senza molleggi o strappi, per recuperarne o migliorarne l'elasticità e, di conseguenza, permettere alle articolazioni di sfruttare a pieno il proprio grado di mobilità. Il segreto sta nel trovare una posizione in cui la sensazione di allungamento è avvertita, non sotto forma di dolore però, e nel mantenere tale posizione fino a quando non ci si accorge che la medesima sensazione sta terminando. È meglio evitare di "tirarsi" afferrando le caviglie con le mani; è altrettanto sconsigliato farsi aiutare da qualcuno, soprattutto se sei agli inizi e chi ti aiuta non è un tecnico. Infatti, il muscolo sovra-stirato o stirato troppo bruscamente produce una risposta riflessa di contrazione. Bisogna dedicare almeno 15 minuti allo stretching, da farsi sempre alla fine dell'allenamento (volendo anche all'inizio). Chi conduce una vita molto sedentaria deve praticarlo anche per più tempo, andando a stiracchiare tutti i muscoli allenati, più quelli del tratto lombo-sacrale e i trapezi. Più tempo viene dedicato a ogni singolo esercizio, migliori saranno i risultati. Quindi, meglio pochi esercizi fatti bene, piuttosto che tanti ma eseguiti con il sistema "toccata e fuga". Indice Home Fitness     Speciale Home Fitness - Indice     » Indice » A casa o in palestra? » Attrezzatura home fitness » Una questione di metodo » Tempo di allenarsi