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	ALIMENTAZIONE    BENESSERE  FITNESS  SPORT   Allestimento base   Allestimento intermedio   Allestimento avanzato Allestimento intermedio Se a livello di attrezzatura vuoi andare oltre lo stretto indispensabile, ecco la proposta per un allestimento intermedio: Per il riscaldamento: oltre allo step, per eseguire questa fase dell'allenamento a tempo di musica, magari inventando delle piccole sequenze di passi, puoi decidere di acquistare altri attrezzi: cyclette con caratteristiche e prezzi diversissimi; la tua scelta dovrà essere dettata dall'utilizzo che intendi farne. Occorre tenere conto di criteri come la solidità del telaio, la comodità della sella e la possibilità di regolarne facilmente l'altezza, la comodità durante la pedalata e la fluidità della stessa, che sono garantiti dal sistema di trasmissione (quest'ultimo può essere a cinghia, con volano di inerzia, magnetico, elettromagnetico). Cross-trainer: sono attrezzi che permettono di eseguire un movimento diversificato: per esempio quello della bicicletta con le gambe e quello dello sci di fondo con le braccia, con effetti allenanti che interessano l'80% delle masse muscolari del corpo. Per la scelta di questo attrezzo valgono in generale gli stessi criteri già indicati per le cyclette (escludendo ovviamente quelli relativi alla sella). Per la tonificazione: Rimane utile l'attrezzatura della "palestra base", cui potrai aggiungere: kit di dischi in ghisa o meglio, in ghisa ricoperta di gomma, perché sono meno rumorosi e non si corre il rischio di rovinare i pavimenti di casa: da 0,5 kg, 1 kg, 2 kg, 5 kg, 10 kg. Bilanciere da 10 kg Panca inclinabile fino a 90°, per eseguire tutti gli esercizi sia da sdraiato sia da seduto, con la schiena bene appoggiata. Alcune panche in commercio hanno la possibilità di aggiungere progressivamente varie opzioni, che consentono l'esecuzione di nuovi esercizi, seguendo così i tuoi progressi. Scegli una panca dalla struttura solida e stabile, con buone imbottiture. > Allestimento avanzato     Speciale Home Fitness - Indice     » Indice » A casa o in palestra? » Attrezzatura home fitness » Una questione di metodo » Tempo di allenarsi