Esercizi Next Generation

Stretching

B 01 Hamstring Stretch Mettere il corpo su Power-Plate®, con i glutei spinti verso il basso. Tenendo le maniglie, muovere in avanti il busto il più possibile. Questo esercizio allunga i glutei e i tendini posteriori del ginocchio. In alternativa, stare in posizione eretta e spingere in avanti la parte superiore del busto e le braccia.

B 02 Quadriceps Stretch Appoggiare lo stinco su Power-Plate® – fare in modo che il piede resti fisso sulla pedana! Tenere la parte superiore del torso e la schiena dritte, gli addominali in tensione. Spingere il bacino in avanti e tirare i quadricipiti. Variare l’esercizio tirando in avanti la gamba che sta dietro.

B 03 Calf Stretch Disporsi lateralmente rispetto a Power-Plate®, con una gamba davanti all’altra e i piedi puntati in avanti. La gamba che si trova davanti deve essere leggermente piegata, mentre quella dietro tesa. Spingere verso il basso i talloni della gamba che sta dietro, si deve sentire tensione nei polpacci. Per variare l’esercizio, tenere la schiena diritta e spingere il bacino in avanti.

B 04 Adductor Stretch Disporsi lateralmente rispetto a Power-Plate® con i piedi vicino alla colonna di sostegno. Mettere il piede esterno sul pavimento vicino alla pedana divaricando le gambe. Flettere la gamba esterna e tendere l’altra. Tenere la parte superiore del busto eretta, abbassare i glutei verso il pavimento. Questo esercizio allunga i muscoli dell’interno coscia. Ripetere dall’altra parte.

B 05 Shoulder Stretch Stare in piedi con la schiena rivolta verso Power-Plate® e usare la mano sinistra per tirare la maniglia fino ai glutei. Con la mano destra tirare leggermente la testa verso destra. L’allungamento delle spalle funziona meglio alternando i lati.

B 06 Pectoral Stretch Sedere con la schiena rivolta verso Power-Plate®. Appoggiare le mani sulla pedana con le dita sulle estremità. Spingere le spalle verso il basso, in questo modo si allungano il petto e le spalle. Per risultati ottimali si possono anche tirare leggermente le maniglie ai due lati.