 |
| |
| VIRTUAL
TRAINER - ADDOMINALI |
|
|
|
|
| |
| |
 |
|
CRUNCH COMPLETO
Sdraiati a terra, mani alla nuca, gambe
flesse
con le ginocchia vicino al petto. Contraendo
gli addominali ed espirando, avvicinare
e sollevare lentamente le spalle al bacino.
La parte alta della schiena e la zona lombare
devono formare una C. Inspirando, ritornare
lentamente alla posizione iniziale. |
|
|
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
| Evitare di slanciare
le gambe per avvicinarle alla fronte; concentrarsi
sulla respirazione e sulla sensazione di "tirare
la pancia in dentro il più possibile" durante
la contrazione. |
|
|
| |
| |
|
|
|
| |
| |
Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
|
|
|
| Donna |
3 |
10 |
|
| Uomo |
3 |
12 |
|
| Esperto |
|
|
|
| Donna |
4 |
25 |
|
| Uomo |
4 |
25 |
|
|
|
| |
|
|
|
|
